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Outils pour combattre le stress : à la rescousse des mamans débordées !

La grossesse et la période qui suit l'accouchement sont souvent synonymes de stress. On peut ressentir de la crainte face au fait d'être mère, être à bout de nerfs ou manquer de sommeil durant les premiers mois de vie du bébé. Pour vous aider à mieux gérer cette tâche parfois épuisante, mettez en pratique ces quelques conseils qui vous aideront à vous détendre. Une montagne de vaisselle à laver vous attend, vous devez clore un dossier dont l'échéance est imminente, et bébé n'a pas dormi de la nuit. Vous vous sentez épuisée, stressée, voire dépassée. Respirez profondément. Vous n'êtes pas seule, et il y a moyen de vous en sortir. Essayez ces conseils formulés par des experts qui vous aideront à vous détendre en peu de temps.

Trouvez un équilibre

En tant que mère, sachez que la perfection est impossible à atteindre. Permettez-vous de faire des erreurs et admettez que vous ne pouvez pas être trop exigeante envers vous-même si vous souhaitez atteindre un équilibre.

  • Demandez de l'aide.
    C'est là le conseil le plus simple mais le plus difficile à suivre pour bien des nouvelles mamans. Mais c'est aussi le plus important. Avec votre partenaire, discutez de la répartition des tâches. Tour à tour, préparez le souper, ramassez les jouets et sortez les ordures.

  • Soyez conscient du moment présent.
    « Soyez en lien avec votre bébé, peu importe votre degré d'épuisement », recommande Joy Rains, auteure de « Meditation Illuminated: Simple Ways to Manage Your Busy Mind ». « Plutôt que de regretter le sommeil manqué, concentrez-vous sur ce qui se passe autour de vous au moment présent », conseille-t-elle. « Humez l'odeur des cheveux de votre bébé et écoutez les sons qu'il produit. Même si vous vous sentez épuisée, prenez conscience de votre niveau de fatigue et comprenez qu'elle est temporaire car, tôt ou tard, votre bébé fera ses nuits. »

  • Éloignez-vous.
    Quand bébé s'époumone et que vous sentez la pression monter en vous, placez-le en sécurité dans son lit de bébé et éloignez-vous quelque temps. N'hésitez pas à prendre une minute ou deux pour vous étirer, mettre en pratique une technique de respiration profonde ou appeler quelqu'un.

  • Parlez-en!
    « Garder le silence, pour une nouvelle maman, peut conduire à l'isolement et à la solitude, ce qui contribue à faire grimper le stress. Parler de ce que l'on ressent crée un sentiment de communion et donne l'occasion de rire, ce qui diminue le stress », explique Nicoletta C. Skoufalos, Ph. D., psychologue clinique agréée établie à New York.

Prenez soin de vous

« Les femmes qui me consultent me confient qu'elles sont exténuées, sur le plan physique, émotionnel ou les deux, déclare la psychologue et psychothérapeute renommée de l'enfance, de la vie de couple et de la famille Frances Walfish de Beverly Hills, en Californie. Assurez-vous de toujours vous reposer suffisamment, de bien vous nourrir et de faire de l'exercice pour être plus forte et ainsi avoir plus d'énergie pour les autres », recommande-t-elle.

Les autres conseils qui suivent vous aideront à obtenir ce dont vous avez besoin :

  • Prenez du temps pour vous.
    Vous méritez aussi de penser à vous ! Se ménager un espace de dix ou quinze minutes chaque jour fait des miracles pour combattre le stress. Demandez à votre partenaire de nourrir bébé pendant que vous relaxez dans le bain. Déposez votre tout-petit chez une amie et faites une balade à pied. Sinon, fermez simplement les yeux pendant que bébé dort.

  • Faites de l'exercice.
    Prenez part à une séance d'exercices maman-bébé, faites du jogging avec bébé dans sa poussette, démarrez une vidéo d'exercice dans votre salon ou trouvez un gym muni d'une garderie. L'exercice est essentiel à la gestion du stress.

  • Savourez les câlins et les bisous.
    Cela peut paraître amusant, mais sachez qu'une simple étreinte ou un baiser de votre partenaire soulage le stress instantanément. Les gestes d'affection font baisser le taux de cortisol, une hormone du stress, et génèrent une sensation de détente et de joie.

  • Mettez en pratique une technique de relaxation profonde.
    « Prenez trois longues et lentes respirations profondes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Faites-le quand vous commencez à vous sentir dépassée », recommande la psychologue agréée établie en Californie Katayune Kaeni, spécialiste en santé mentale maternelle. Ce simple exercice aide à calmer l'esprit et le corps pour mieux évacuer le stress.

  • Méditez.
    « Une séance quotidienne de méditation de dix minutes peut radicalement faire baisser le niveau de stress. C'est une excellente façon de se réserver du temps pour soi et de combattre le stress », renchérit Nicoletta C. Skoufalos.

  • Prévoyez des moments d'intimité avec votre partenaire.
    « Quand bébé est petit, toute la vie s'organise autour de lui, et il devient facile de s'oublier et d'oublier son partenaire », ajoute-t-elle. « Laissez votre partenaire vous dorloter. Profitez d'un souper aux chandelles. Parfois, ces petites attentions toutes simples font toute la différence. »

Photos : ThinkstockPhotos.com

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