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Dejarse tentar o no dejarse tentar: Hablemos de los antojos

Dependiendo de las comidas que se te antojen durante el embarazo, puedes dejarte tentar un poco o mucho. Sin dudas si se te antoja comer yogur o licuados de frutas o bols de avena, probablemente puedas comer hasta el hartazgo. Pero, ¿qué pasa si lo único en lo que puedes pensar es en helado de fresa premium con alto contenido de grasa? Los expertos dicen que es necesario concentrarse en el aspecto de los refrigerios que te satisfacen.

Intenta reemplazarlos

¿Es el sabor dulce, la consistencia cremosa, el sabor a fresa? O quizás sea la idea de comer algo frío lo que satisface los antojos. Una vez que descubres la índole del antojo, reemplazarlo por un alimento bajas calorías y más sano será sencillo, como cambiar ese bol de helado de fresa por yogur de frutillas bajas calorías o fresas frescas con aderezo para postres descremado.

Soluciones saludables

Antojos: Halado
Prueba: Yogurt congelado bajo en grasa, sorbete

Antojos: Bebida cola/ gaseosas
Prueba: Agua mineral saborizada con gas

Antojos: Donas/ pasteles
Prueba: Bagel de harina integral con jalea de frutas frescas

Antojos: Torta
Prueba: Pan de banana o zucchini bajo en grasas

Antojos: Cereal cubierto en azúcar
Prueba: Cereal integral o avena con azúcar moreno

Antojos: Papas fritas
Prueba: Palomitas de maíz, bajos en sodio y grasa, chips de vegetales

Antojos: Crema agria
Prueba: Crema agria descremada o yogur natural saborizado con hierbas

Antojos: Ingredientes para sundaes
Prueba: Bayas o bananas frescas

Antojos: Frutas enlatadas con almíbar
Prueba: Fruta fresca, fruta congelada no endulzada envasada en agua o jugo de frutas

Antojos: Fiambres
Prueba: Versiones sin grasa o con bajo contenido de grasa; reemplaza la bologna de pavo o las salchichas para la versión de carne o prueba las salchichas de soja

Antojos: Crema batida
Prueba: Leche descremada helada batida con una licuadora manual.

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