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Reductores de estrés: Ayuda para cuando te sientas agobiada

Las futuras mamás y las mamás primerizas se enfrentan a una serie de situaciones estresantes, desde sentirse nerviosas por la maternidad hasta estar agotadas y sin dormir durante los primeros meses con el bebé. Estos consejos simples te ayudarán a superar la abrumadora tarea de ser mamá y a relajarte en cada paso del camino. Se acumulan los platos en el fregadero, se acerca la fecha límite de entrega de un trabajo y tu bebé no durmió en toda la noche. Estás agotada, estresada y agobiada. Respira profundo, mamá: ¡no estás sola y la ayuda está en camino! Prueba estos consejos aprobados por expertos que te ayudarán a relajarte de inmediato.

Busca el equilibrio

Como madre primeriza, debes aceptar que nada va a ser perfecto. Permítete cometer errores y comprende que tendrás que ser menos exigente contigo misma mientras encuentras el equilibrio en tu nueva vida.

  • Pide ayuda.
    Es el consejo más simple, y a la vez el más difícil de seguir para muchas mamás primerizas. Pero también es el más importante. Habla con tu pareja sobre cómo dividir las tareas. Crea un horario rotativo para que ambos puedan turnarse a la hora de preparar la cena, recoger juguetes y sacar la basura.

  • Disfruta el momento.
    “Pasa tiempo con tu bebé, sin importar qué tan agotada estés”, recomienda Joy Rains, autora de "Meditation Illuminated: Simple Ways to Manage Your Busy Mind”. “En lugar de querer tomar una siesta, concéntrate en lo que está sucediendo aquí y ahora”, dice Rains. “Huele el cabello de tu bebé, presta atención a los sonidos que hace. Incluso cuando estés exhausta, fíjate qué tan cansada estás y ten en cuenta que ese momento de agotamiento es temporal, ya que, en algún momento, tu hijo dormirá toda la noche”.

  • Aléjate un momento.
    Si tu bebé está llorando sin parar y puedes sentir cómo aumenta tu presión arterial, déjalo de forma segura en la cuna y aléjate por un momento. No tengas temor de tomarte uno o dos minutos para calmarte, respirar profundo o llamar rápidamente a una amiga.

  • ¡Habla al respecto!
    “Si no habla, una mamá primeriza puede sentirse aislada y sola, lo que aumenta el estrés. Hablar sobre (tus) sentimientos puede crear un sentido de comunidad y dejar lugar para la risa, otro factor que reduce el estrés”, dice Nicoletta C. Skoufalos, doctora y psicóloga clínica que ejerce en Nueva York.

Cuídate

“Las mujeres que trato me dicen que están agotadas, tanto física como emocionalmente”, dice la Dra. Frances Walfish, doctora en psicología y una reconocida psicoterapeuta de niños, parejas y familias en Beverly Hills, California. “Para tener más energía y poder dar más, es necesario descansar bien, comer bien y hacer ejercicio”, recomienda.

Estos consejos adicionales pueden ayudarte a obtener lo que necesitas:

  • Tómate un tiempo para ti.
    ¡No te olvides de ti, mamá! 10 o 15 minutos de descanso al día pueden hacer maravillas en tu nivel de estrés. Pide a tu pareja que alimente al bebé para que puedas disfrutar de un baño relajante. Deja a tu pequeño con una amiga y sal a caminar. O simplemente cierra los ojos un rato mientras tu bebé toma una siesta.

  • Haz ejercicio.
    Busca una clase de ejercicios para mamás, lleva al bebé mientras sales a caminar, haz ejercicio con un video en tu sala de estar o encuentra un gimnasio donde puedan cuidar a tu bebé. El ejercicio es fundamental, ya que ayuda a controlar el estrés.

  • Roba abrazos y besos.
    Por más gracioso que parezca, un simple abrazo o beso de tu pareja puede ser un alivio instantáneo del estrés. El afecto puede reducir el cortisol, una hormona del estrés, y hacerte sentir más relajada y feliz.

  • Respira profundo.
    “Cuando te empieces a sentir agobiada, respira tres veces de forma larga, lenta y profunda, por la nariz y por la boca”, recomienda la Dra. Katayune Kaeni, doctora en psicología y psicóloga especializada en salud mental materna que ejerce en Claremont, California. Esta práctica simple te ayudará a restablecer tu cuerpo y tu mente, y a liberarte del estrés.

  • Haz meditación.
    “10 minutos de meditación por día pueden reducir considerablemente los niveles de estrés de una persona. Podría ser una excelente manera de tomarte un tiempo para ti misma y superar ese estrés”, dice Skoufalos.

  • Planifica noches de citas regulares.
    “Como todo gira alrededor del bebé, los nuevos papás suelen dejar de lado la pareja”, dice la Dra. Skoufalos. “Deja que tu pareja te mime. Disfruta de una cena romántica. A veces, cosas muy simples pueden hacer una gran diferencia”, agrega.

Fotos: ThinkstockPhotos.com

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