懷孕期間外出
許多婦女在懷孕期間還是繼續駕駛。如果您在懷孕時還得繼續工作，那您可能需要出國公幹。另外，有些孕婦計劃在產前和伴侶外出旅遊，這一來您需要長途遊歷以抵達目的地。
在購買旅行保險時﹐確保條例裏概括了您現有的懷孕狀況，以防您在外出時需要治療。
以下指南能協助您在孕期內有個安全的旅程。
乘車時應該注意的事項
乘搭車子時﹐孕婦應該佩帶合適的安全帶﹐即使在懷孕的後期也不例外。正確的佩戴好安全帶﹐可以防止孕婦和胎兒遭受到可能的危害 。孕婦得確保安全帶是牢固而不是鬆弛，同時又舒適。腿部的安全帶應擺放在您隆起的肚子下方，越低越好。上部的皮帶應該橫跨過上您身體。
如果這是長途旅程﹐最好能有較多的歇息站，以讓您舒展大腿﹐同時喝大量的飲料。
乘搭飛機該注意的事項
基本上懷孕期內乘搭飛機是相當安全的。雖然您可能比一般人更容易引發深靜脈血栓形成的風險。由於長時間坐著﹐減少活動量，導致腳部的主要血管被壓縮﹐阻礙了血液回流到心臟。您也因爲體内積水，而雙腳發腫。
以下一些簡單的提示﹐可助減少遭受“深靜脈血栓形成”風險:
- 穿上緊縮絲襪﹐可防止腳踝和腳板水腫﹐從而改善從腳底回流到全身的血液循環。可以請教您的醫生。
- 乘搭飛機時﹐儘可能每一小時内活動您的腿和腳板三至四分鐘，盡量在機艙内走動。當服務員在使用膳食推車時，您的特別小心。您隆起的肚子將無法通過狹窄的通道。
- 嘗試做些輕鬆的運動。您可以在客機的雜誌或機艙娛樂節目裏找到航空公司推薦的運動。
為 了避免被拒絕登機的可能性﹐購票前﹐請先讓醫生檢查您的健 康並向您的航空公司查詢有關懷孕飛行的調規。切記孕婦在乘搭飛機時，也得佩帶安全帶。盡量把安全帶低扣並牢固繋上。可向機艙服務員索取坐墊﹐讓自己坐得更舒服。別忘了在飛行途中喝大量的飲料。
我們使用了澳大利亞航空提供資訊讓您作爲參考:
- 如果您的懷孕屬於正常，在乘搭國際航班時，您必須在孕期第36 個星期内完成飛行。也就是說，從您完成飛程到您生産之間，還有28 天限期。您必須 攜帶醫生證明書，清楚寫上您的懷孕進度和您的預產期。
- 如果您的懷孕屬於正常，在乘搭内陸班機時(澳大利亞或新西蘭境内), 不需要有醫生批文。
- 如果您的懷孕屬於非正常﹐就必須攜帶醫生證明書。
- 如果您的懷孕是正常的多胞胎，在乘搭國際班機時，不需要有醫生批文。您得在孕期第32 個星期内完成飛行。也就是說，從您完成飛行到您生産之間，還有56 天限期。您必須攜帶醫生證明書，清楚寫上您的懷孕進度和您的預產期。
- 如果您有懷孕屬於正常的多胞胎﹐在乘搭内陸班機時, (澳大利亞或新西蘭境内)，不需要攜帶醫生證明書。您得在孕期的第36 個星期内完成飛行。也就是說，從您完成飛行到生產日之間，還有28 天限期。您必須攜帶醫生證明書，清楚寫上您的懷孕進度和您的預產期。
充足的睡眠
睡眠將成為您生活中的一個重點。首先是您個人的睡眠，然後是您與嬰兒的睡眠，是否都充足。奇怪的是﹐這時的您最需要睡眠，以協助胎兒的發育﹐同時為分娩做好準備，而您竟然發現自己無法安睡。這裡的一些提示將幫助您睡個好覺。
- 有些醫藥專家認爲﹐孕婦應該避免向右側睡。您身體右邊的主靜脈(稱vena.cava)負責將血液輸送到心臟。一旦受到壓力，將降低血液的供應﹐使您覺得頭暈。因此，躺下睡覺時，使身體翻向左側。
- 利用枕頭側睡，使腿處於上端。可以利用特設的體形枕頭。
- 起身前﹐把身體向一邊翻轉﹐然後用手臂支撐起身。避免給您已鬆弛的腹肌造成更大的壓力。
- 避免使用任何幫助您入睡的藥物-無論是自然或醫藥類﹐以免對胎兒有副作用。
- 在食用草葯茶前﹐應該與這草藥專家或藥劑師查詢。孕期内可食用以下草藥茶，譬如、柑橘果皮、薑、檸檬香脂和橙皮。沖泡草葯茶時，應該沖得淡些﹐並適量的喝。孕婦在睡前喝一杯溫牛奶﹐是最佳的放鬆方法。
- 您的腦子不斷在計劃所有在產前應該做的事﹐而造成了失眠。把筆記本和鉛筆放在床邊﹐以便任何時候寫下所想到的重點﹐ 然後會睡得更安穩。
- 您或者有"盜汗"的經驗 。放一塊濕布在床邊﹐以備不時之需。
- 很多孕婦在懷孕後期發現自己做的夢非常逼真﹐這可能是荷爾蒙的變化而造成的。這是正常的，它反應出您對如何適應新生活而感到憂慮。
- 當您在夜裏欽躺下休息時，會發現胎兒特別活躍。這可能是您白天的活動搖晃他入睡。同時在您躺下時﹐胎兒有更多的空間可活動。您可以輕柔肚子﹐享受胎兒踢動的過程﹐做些深呼吸使自己放鬆。
- 您會覺得在喉頭後面和胸骨内部的位置上感覺到一股燃燒的感覺，稱為胃灼熱。這是由於您胃的消化汁衝入您的食道所致。有超過一半的孕婦曾有胃灼熱的經歷。在懷孕間，胎兒不斷的增大﹐您擴大了的子宮便把其它器官往上推擠。而軟化和鬆弛韌帶的荷爾蒙也使胃部上段的肌肉松開，無法有效的阻止胃酸往上沖。
以下一些建議﹐可以減少胃灼熱。
- 睡前別吃太多，應該少食多餐。
- 設持良好的姿勢﹐飯後應站立一陣子，使食物正常的進入消化道。
- 躺在床上時﹐用枕頭墊高您的頭﹐高於胸口的位置。
- 向您生或藥劑師查詢有關中和胃酸的抗酸藥物。
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