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Alimentation

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Combien de calories supplémentaires devez-vous consommer?

Avant de demander votre deuxième portion de dessert, jetez un coup d’œil sur ces notions de base qui vous aideront à savoir combien de calories supplémentaires vous devez consommer quotidiennement pendant votre grossesse.
Points de vue : 1

Pour savoir combien de kilos vous devez prendre pendant votre grossesse en fonction de votre santé personnelle, vous devez consulter votre obstétricien-gynécologue. Toutefois, si vous cherchez à connaître le gain de poids recommandé pendant la grossesse, les lignes directives suivantes (basées sur le poids avant la grossesse) sont généralement acceptées :

  • Poids insuffisant : 13 à 18 kilos
  • Poids normal : 11 à 16 kilos
  • Surpoids : 7 à 11 kilos
  • Obésité : 5 à 9 kilos

Gagnez trop de poids et vous augmentez votre risque de souffrir de diabète gestationnel et d’hypertension artérielle. N’en gagnez pas assez et votre bébé pourrait naître trop petit ou prématuré. «En règle générale, la prise de poids appropriée pendant la grossesse est déterminée en fonction du poids corporel avant la grossesse», affirme le Dr Saul Weinreb, MD, obstétricien-gynécologue de Baltimore travaillant à titre de conseiller médical principal du site Web askmyobgyn.com et de spécialiste pour le site JustAnswer.com. «Une femme enceinte plus mince doit prendre plus de poids qu’une femme plus corpulente.»

Pour la santé de votre petit trésor, il est important de consommer les bonnes calories en quantités appropriées, au bon moment.

Premier trimestre

Le Dr Weinreb avise ses patientes qu’elles ne prendront probablement que quelques kilos au cours des trois premiers mois. «Au cours du premier trimestre, la prise de poids doit être négligeable, correspondant à environ 5 à 10 % de la prise de poids totale pendant toute la durée de la grossesse. Certaines femmes peuvent même perdre du poids à cause des vomissements et des nausées.» Les spécialistes recommandent de consommer en moyenne de 150 à 200 calories supplémentaires par jour au cours du premier trimestre.

Deuxième et troisième trimestres

Une femme de poids moyen ou inférieur à la moyenne peut consommer jusqu’à 300 calories supplémentaires par jour au cours des deux derniers trimestres de sa grossesse. Comme le mentionne le Dr Weinreb, «le gain de poids commence réellement au cours du deuxième trimestre et correspond à environ 30 % du gain de poids total. Au cours du troisième trimestre, une femme enceinte peut s’attendre à prendre 50 % ou plus du poids de grossesse total.»

Faites le calcul

Essayez de ne pas trop vous en faire avec les kilos que vous ajoutez à votre taille. N’oubliez pas que vous ne faites pas qu’augmenter vos réserves de graisses. Les calories supplémentaires alimentent aussi l’usine à bébé que vous avez dans votre ventre. Avant de monter sur la balance, vous serez peut-être rassurées de savoir à quoi servent toutes ces calories supplémentaires :

  • Bébé : 3 à 3,6 kilos
  • Augmentation du volume des seins : 0,45 à 1,4 kilo
  • Augmentation du volume de l’utérus : 1 kilo
  • Placenta : environ le tiers du poids du bébé
  • Liquide amniotique et augmentation du volume sanguin : 4,5 à 9 kilos, selon la mère
  • Réserves de graisses : 2,7 à 3,6 kilos

Vous êtes peut-être préoccupée par la perte de poids après l’arrivée tant attendue de votre petit chérubin dans ce monde. Toutefois, les régimes hypocaloriques ne sont pas recommandés pendant la grossesse.

«Peut-être ne pouvez-vous rien faire pour empêcher la rétention d’eau, mais vous pouvez contrôler votre apport en graisses en adoptant de saines habitudes alimentaires», note le Dr Weinreb.

Faites des choix santé pour remplir votre ventre en expansion; ajoutez les calories supplémentaires quotidiennes recommandées en consommant des aliments santé. Vous pouvez aussi vous permettre une petite sucrerie de temps à autre... vous le méritez bien!

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