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Changer les couches au quotidien

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Vous... et votre bedon rond. Vivre dans votre corps de future maman.

Un « gain de poids santé », c'est possible. Du moins quand vous êtes enceinte. Une attitude saine et ces conseils peuvent vous aider à maintenir des habitudes saines.
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La transformation que subit votre corps durant la grossesse est tout simplement merveilleuse, malgré tous les effets secondaires qui eux, ne le sont pas vraiment (l'indigestion, par exemple). Au cours de ces neuf mois, le corps s'adapte au rythme de la croissance du bébé, jusqu'à ce que vous — et probablement tout le monde autour de vous  — ayez peine à croire que vous portiez tout ce poids. (C'est lorsque vous commencez à recevoir des commentaires tellement encourageants du genre « Oh la la, tu dois avoir des jumeaux! » ou « Comment arrives-tu à marcher encore? »)

Il n'y a rien à faire, grossesse signifie croissance, dans tous les sens du terme. Vous ne pouvez pas donner naissance à un enfant à terme et en santé sans prendre du poids. Après tout, c'est naturel, c'est sain et c'est obligatoire. Si vous êtes du type à surveiller continuellement votre poids, c'est le temps d'oublier le pèse-personne et d'être plus indulgente avec vous-même.

Évidemment, la grossesse n'est pas une excuse non plus pour se lancer à corps perdu dans la malbouffe pendant neuf mois. Il est plus important que jamais d'avoir une bonne alimentation, autant pour vous que pour votre bébé. Nous vous proposons quelques trucs pour vous aider à vous assurer que vous restez sur la bonne voie pendant toute votre grossesse, que nous vous souhaitons saine, heureuse et sans brûlure d'estomac.

Les questions de poids

Votre gain de poids dépend de plusieurs facteurs, comme votre poids avant la grossesse, votre indice de masse corporelle (IMC), votre état de santé et celui de votre bébé. Vous devrez consulter votre professionnel de la santé pour savoir ce qui convient à votre cas particulier. Cependant, voici quelques lignes directrices générales de l'American College of Obstetricians and Gynecologists :

Si votre poids avant la grossesse était considéré comme insuffisant : de 28 à 40 livres

Si votre poids avant la grossesse était considéré comme normal : de 25 à 35 livres

Si votre poids avant la grossesse était considéré comme un surpoids : de 15 à 25 livres

Certaines futures mamans sont surprises (et découragées) d'apprendre que sur les 25 à 35 livres (en moyenne) prises durant la grossesse, seulement 7,5 livres appartiennent au bébé! Si vous êtes curieuse de savoir d'où provient le reste du poids, voici comment il est réparti :

  • 7,5 livres : poids approximatif du bébé à la fin de la grossesse
  • 1,5 livre : poids du placenta
  • 4 livres : rétention hydrique
  • 2 livres : poids de l'utérus
  • 2 livres : poids des tissus mammaires
  • 4 livres : volume sanguin accru
  • 7 livres : réserves maternelles de lipides, protéines et autres nutriments
  • 2 livres : liquide amniotique

Tout cela s'additionne pour faire un total général de 30 livres (n'oubliez pas : ce n'est qu'une moyenne à titre d'exemple). On croit souvent à tort que le total ou la majeure partie du poids devrait être seulement dans le ventre, mais ce n'est tout simplement pas le cas. L'objectif est de prendre suffisamment de poids, non seulement pour avoir un bébé en santé, mais aussi pour accumuler des réserves de graisse pour l'accouchement et l'allaitement. Vive les vêtements de maternité extensibles!

Lignes directrices pour la prise de poids

Une prise de poids santé vous aidera à avoir un bébé en santé et il vous sera aussi plus facile de retrouver la forme après sa naissance. En adoptant de saines habitudes alimentaires durant votre grossesse, vous vous assurez que vous et votre bébé recevez les bons nutriments (disons-le, un contenant de crème glacée au chocolat et beurre d'arachide n'est pas exactement ce qu'on appelle un repas équilibré).

Au cours du premier trimestre, la plupart des femmes n'ont pas besoin de prendre beaucoup de poids, ce qui est une bonne nouvelle pour celles qui souffrent de nausées (qui peuvent parfois vraiment vous couper l'appétit pendant ces premières semaines). Si vous commencez votre grossesse avec un poids santé, un apport supplémentaire de 150 à 200 calories par jour (environ la quantité d'un contenant de yogourt faible en gras) suffit.

Au cours des deuxième et troisième trimestres, un gain de poids régulier devient plus important (particulièrement si votre poids est insuffisant). Un apport supplémentaire de 300 calories par jour pourrait suffire pour prendre en moyenne de 1 à 2 livres par semaine, mais demandez à votre professionnel de la santé le taux de gain de poids qu'il recommande pour vous.

Par contre, n'accumulez pas les calories en consommant de la malbouffe au lieu de choix plus sains. Voici des trucs pour vous assurer de consommer des aliments riches en nutriments (et quand même satisfaisants!) :

  • Remplacez le pain blanc et les pâtes blanches par des produits à grain entier
  • Ayez des tranches de fruits à portée de main pour les collations, au lieu de biscuits et de croustilles
  • Buvez des jus de fruits à forte teneur en vitamine C, comme les oranges et les pamplemousses
  • Choisissez des légumes-feuilles foncés au lieu de la laitue iceberg
  • Essayez des repas pauvres en matières grasses, mais à forte teneur en fibres, avec riz, haricots et fromage faible en gras

Ce n'est pas facile pour tout le monde de prendre suffisamment de poids : Environ une femme sur quatre ne prend pas suffisamment de poids durant la grossesse. Si votre professionnel de la santé se soucie de votre poids, suivez ses suggestions pour augmenter votre apport calorique.

Concentrez-vous sur le côté positif des choses

Si votre médecin ne se préoccupe pas de votre gain de poids, vous ne devriez pas vous non plus. Apprenez à aimer votre corps de future maman, même s'il ne ressemble plus à celui que vous aviez! Une nouvelle vie grandit en vous, ce qui est de loin beaucoup plus important que d'entrer dans votre jean cigarette (vous pourrez vous soucier de cela plus tard). Apprenez à aimer votre silhouette changeante, alimentez-vous selon vos besoins et ceux de votre bébé et oubliez les standards irréalistes de l'image corporelle pendant cette période.

Offrez-vous quelques tenues qui mettent vraiment en valeur ce ventre merveilleux. (Montrez au monde que vous êtes enceinte et bien dans votre peau.) Rappelez-vous que malgré l'inconfort, une nouvelle vie grandit en vous, grâce à vous... et cette merveille qu'est votre corps.

Un article de la marque HUGGIES®

   
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