Saltar al encabezado Saltar al contenido Saltar al pie de pna

Comiendo

< regresar a artículos

Ataques de refrigerios

Comer bocadillos durante el día te mantendrá alimentada y satisfecha. Estas son algunas ideas para preparar bocadillos rápidos, saludables y al paso durante el embarazo.
Opiniones: 0

Hacer crecer a un bebé requiere mucha energía. El objetivo es comer bocadillos que no solo sacien tus antojos de comer algo para salir del paso, sino que también suministren las proteínas, las vitaminas y los minerales saludables —incluido el calcio— que tu organismo necesita.

Estas son algunas ideas de bocadillos para inspirarte:
  • Frutos secos: Toma un puñado de almendras tostadas, maníes sin sal, nueces, pecans, pistachos o porotos de soja secos; los frutos secos pueden proporcionarte muchas proteínas, hierro y vitamina E que necesitas.
  • Lleva contigo algunas frutas fáciles de transportar —las uvas, bananas, naranjas o mandarinas, manzanas, peras, ciruelas, damascos, cantalupo, y papaya o mango en rodajas tienen fibra y vitaminas, al igual que las frutas disecadas, como las pasas de uva, la ciruela seca y los arándanos.
  • Prueba las frutas con queso cottage, queso bajo en grasa o yogurt, para agregar calcio y proteínas.
  • Prepara una salsa para verduras con yogur sin azúcar bajo en grasa y hierbas.
  • Tostada saludable: Verifica las etiquetas del pan, y elige los panes más esponjosos, con alto contenido de fibra y bajo contenido de hidratos. Unta la tostada con manzana, calabaza o mantequilla de maní, humus, salsa de frutas o queso cottage y fruta en trozos o hierbas.
    • Intenta mezclar vegetales, como:
      • Acelga mezclada con queso crema, queso pimiento o mantequilla de maní.
      • Una ensalada verde variada, cubierta con semillas de girasol, para aumentar la cantidad de hierro
      • Humus con brócoli, bastones de zanahoria, acelga, pepino o rodajas de pimiento rojo
      Elige granos enteros con:
      • Un bol de cereal integral fortificado en vitaminas con leche descremada
      • Avena, con fruta fresca, congelada o disecada para darle un toque divertido
      O prueba con estas opciones rápidas:
      • Quesadilla saludable: Pon algunas cucharas de frijoles negros y queso en una tortilla integral; colócala en el microondas para que se derrita el queso y luego sumérgela en salsa.
      • Sopa de calabaza: Cocina la calabaza en el microondas hasta que esté blanda; mézclala con leche y pollo, o caldo vegetal, hasta obtener una consistencia de sopa, y agrega sal y hierbas.
      • Sopa de verduras sencilla: Corta las verduras en trozos pequeños y cocínalas en caldo, jugo de tomate o jugo de verduras hasta que estén tiernas.
      Sandy y Marcie Jones son las autoras de Great Expectations: Your All-in-One Resource for Pregnancy & Childbirth. Pide tu copia a Barnes & Noble.

      Un artículo de the HUGGIES® Brand

  • Rated 0 out of 5 by 1reviewer.
    Rated 0 out of 5 by muy buenas sugerencias para el embarazo ,para asi poder mantener su peso y sobre todo la salud.con alimentos saludables .tanto para la madre como para el bebe. 30 de abril de 2011
    1-1 de 1
  • Ingresa para ganar puntos de premio