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¿Cuántas calorías adicionales realmente necesitas?

Antes de pedir otra porción de postre, hecha un vistazo a estos datos básicos sobre qué cantidad de calorías adicionales por día es recomendable ingerir durante tu embarazo.
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Debes conversar con tu obstetra/ginecólogo acerca de cuánto peso debes aumentar durante tu embarazo, según tu estado de salud individual. Sin embargo, si estás buscando el aumento de peso recomendado durante el embarazo, las siguientes pautas (según el peso anterior al embarazo) son aceptadas:

  • Peso por debajo de lo normal: 28 a 40 libras
  • Peso normal: 25 a 35 libras
  • Sobrepeso: 15 a 25 libras
  • Obesidad: 11 a 20 libras

Si aumentas mucho de peso, aumentará tu riesgo de sufrir diabetes gestacional o presión arterial alta. Si aumentas muy poco de peso, es posible que tu bebé nazca muy pequeño o muy temprano. "La norma general: El aumento de peso adecuado durante el embarazo se basa en el peso con el que comienzas", advierte el obstetra/ginecólogo de Baltimore, el Dr. Saul Weinreb, MD, Asesor Médico Senior de askmyobgyn.com y experto de JustAnswer.com. "Una mujer embarazada que comienza con poco peso debe aumentar más, y una persona que pesa más debe aumentar menos".

Por la salud de tu chícharo en la vaina, la clave es consumir el tipo correcto de calorías, en las cantidades adecuadas.

Primer trimestre

El Dr. Weinreb aconseja a sus pacientes que sólo esperen aumentar algunas libras durante los primeros tres meses. "Durante el primer trimestre, debes aumentar una cantidad de peso insignificante, alrededor del 5-10% de tu aumento de peso total durante todo el embarazo. Algunas mujeres incluso pierden peso a causa de los vómitos y las náuseas". Los expertos recomiendan un promedio de 150-200 calorías adicionales durante este tiempo en el que el bebé está a bordo.

Segundo y tercer trimestre

Puedes consumir hasta 300 calorías adicionales por día, si tienes el peso promedio o un peso menor, durante los últimos dos tercios de tu embarazo. "Es en el segundo trimestre donde comienza realmente el aumento de peso, que alcanza alrededor del 30% del aumento de peso total", dice el Dr. Weinreb. "Durante el tercer trimestre, debe producirse un aumento total del 50% más".

Sumando números

Trata de no concentrarte en el peso y la talla que estás aumentando. Recuerda que no estás aumentando sólo en grasa; las calorías adicionales están ayudando a alimentar la fábrica de bebé que está funcionando en tu panza. Antes de saltar a la balanza, puede ser útil que comprendas dónde van las calorías adicionales:

  • Bebé: 7 a 8 libras
  • Senos más grandes: 1 a 3 libras
  • Útero más grande: 2 libras
  • Placenta: 1/3 del peso del tu bebé, aproximadamente
  • Líquido amniótico y mayor volumen de sangre 10 a 20 libras, según la persona
  • Reservas de grasa: 6 a 8 libras

Puedes preocuparte por bajar de peso una vez que tu pequeña llegue al mundo llena de alegría, pero no es recomendable hacer dieta durante el embarazo.

"No hay nada que puedas hacer acerca de la retención de líquidos, pero puedes controlar el almacenamiento de grasa mediante hábitos de comida saludables", destaca el Dr. Weinreb.

En lugar de eso, llena tu gran panza con opciones saludables, agregando las calorías adicionales recomendadas a tu día con alimentos que te hagan bien. Además, está bien darte un gusto de algo dulce una vez cada tanto... ¡te lo has ganado!

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