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Cambiando todos los días

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Tú...pero más grande. Aceptar tu cuerpo en constante crecimiento.

Existe el "aumento de peso saludable". Al menos cuando estás embarazada. Una actitud sana y estos consejos pueden ayudarte a mantenerte saludable.
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La transformación que tu cuerpo atraviesa durante el embarazo es poco menos que increíble, a pesar de todos los efectos secundarios no tan milagrosos (indigestión, por ejemplo). En nueve meses tu cuerpo se modifica para dar lugar a un bebé que crece, hasta que tú, y probablemente todos los que te rodean, no puedes creer lo que estás cargando. (Ahí es cuando comienzas a recibir esos comentarios no tan alentadores como: "Vaya, debes estar esperando gemelos" o "¿Cómo haces para seguir caminando?")

Es inevitable, el embarazo implica crecimiento en más de un aspecto. No pueden tener un bebé sano y completamente desarrollado sin engordar; después de todo es natural, es sano y es necesario. Si eres una de esas personas que controla su peso constantemente, es hora de dejara la balanza de lado y darte algunos permisos.

Desde luego, el embarazo no es una excusa para comer comida chatarra durante nueve meses. La buena nutrición es más importante que nunca, para ti y para el bebé. Tenemos algunos consejos para asegurarte de hace las cosas correctamente durante el embarazo, y espero que sea sano, feliz y sin acidez estomacal.

Cuestiones de peso

La cantidad de peso de debes aumentar depende de diversas cosas, como tu peso e índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo, tu estado de salud y la salud de tu bebé. Aunque debes consultar a tu médico para saber qué es lo indicado para tu situación específica, te damos algunas pautas generales sobre el aumento de peso durante el empatazo del Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología.

Si tu peso anterior al embarazo se consideraba bajo: 28-40 libras (12-18 Kg.)

Si tu peso anterior al embarazo se consideraba normal: 25-35 libras (11-15 Kg.)

Si tu peso anterior al embarazo se consideraba alto: 15-25 libras (6-11 Kg.)

Algunas futuras madres se sorprenden (y se deprimen) al enterarse de que de las 25-35 libras (11-15 Kg.) que se aumentan durante el embarazo sólo 7,5 libras (3,4 Kg.) corresponden al bebé. Si tienes curiosidad por saber de dónde proviene el resto del peso, éste es el detalle:

  • 7,5 libras (3,4 Kg.) es el peso aproximado del bebé al final del embarazo
  • 1,5 libras (0,68 Kg.) es el peso de la placenta
  • 4 libras (1,8 Kg.) se atribuye a la retención de líquido
  • 2 libras (0,9 Kg.) es el peso del útero
  • 2 libras (0,9 Kg.) es el peso del tejido mamario
  • 4 libras (1,8 Kg.) es el resultado del aumento del torrente sanguíneo
  • 7 libras (3,1 Kg.) se atribuye a los depósitos maternos de grasa, proteínas y otros nutrientes.
  • 2 libras (0,9 Kg.) de líquido amniótico

Todo da un total de 30 libras (13,6 Kg.) (recuerda que es sólo un ejemplo promedio). Existe la creencia errónea de que todo o la mayor parte del peso debe estar sólo en la panza, pero eso no es cierto. El objetivo es aumentar suficiente peso no sólo para hacer crecer a un bebé sano, sino también para almacenar grasa para el parto y la lactancia. ¡Gracias a Dios por la ropa para embarazadas súper elastizadas!

Pautas para aumentar de peso

Al aumentar una cantidad saludable de libras, no sólo estarás sosteniendo la salud de tu bebé, sino que también será más sencillo volver a ponerte en forma después del nacimiento. Mantener algunos hábitos saludables durante el embarazo te ayuda a asegurarte de que tú y te bebé reciben los nutrientes adecuados (enfrentémoslo, un pote de helado de chocolate y manteca de maní no es precisamente una comida balanceada).

Durante el primer trimestre, la mayoría de las mujeres no necesitan aumentar mucho peso, una buena noticia para las que se sienten náuseas por las mañanas (lo que a veces puede disminuir tu apetito durante las primeras semanas). Si comienzas con un peso saludable, unas 150-200 calorías adicionales por día (aproximadamente el contenido de un yogur descremado) es suficiente.

Durante el segundo y tercer trimestre, el aumento de peso constante se torna más importante (en especial si tienes bajo peso). Unas 300 calorías diarias adicionales pueden ser suficientes para aumentar entre 1 y 2 libras por semana, pero consulta a tu médico para saber qué te recomienda para tu ritmo de aumento.

No acumules calorías eligiendo siempre comida chatarra por encima de otras opciones más sanas. Aquí te damos algunas maneras de asegurarte de que tus comidas son ricas en nutrientes (¡Y satisfactorias!):

  • Cambia el pan y las pastas blancas por las integrales
  • Ten fruta fresca a mano para comer como colación en lugar de galletas o papas fritas.
  • Bebe jugos con alto contenido de vitamina C, como el de naranja o pomelo
  • Elije verduras verdes oscuras, en lugar de la lechuga iceberg.
  • Prueba comidas con alto contenido de fibra y bajo contenido de grasa que incluyan arroz, frijoles y queso descremado.

No a todo el mundo le resulta fácil aumentar el peso suficiente: Aproximadamente una de cuatro o cinco mujeres aumentan una cantidad de libras no adecuada durante el embarazo: Si tu médico está preocupado, cumple sus sugerencias para aumentar tu ingesta calórica.

Concéntrate en lo positivo.

Si tu médico no está preocupado por tu aumento de peso, tú tampoco deberías estarlo. Aprende a amar tu cuerpo de embarazada, ¡sin importar cuán diferente se vea de como se veía antes! Estás llevando una nueva vida dentro de tu cuerpo, algo mucho más importante que entrar en tus jeans ajustados (puedes preocuparte por eso más tarde). Acepta tus formas cambiantes, incorpora los nutrientes que tú y tu hijo necesitan y deja de lado los ideales de imagen corporal irreales durante este tiempo.

Cómprate un par de atuendo que destaquen esa maravillosa panza. (Muéstrale al mundo que estás gorda y feliz de estarlo.) Recuérdate que a pesar de la incomodidad, una nueva vida está en camino, gracias a ti...y tu milagroso cuerpo.

Un artículo de la marca HUGGIES®

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