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Comment puis-je réduire mes symptômes de fatigue et de nausée?

Vous pouvez être en parfaite santé et pourtant vous sentir fatiguée voire malade du fait de votre grossesse. Ces symptômes diminuent habituellement après le premier trimestre, mais peuvent durer plus longtemps ou disparaître pour mieux revenir plus tard. Ceci est dû aux changements hormonaux extrêmes qui se produisent pendant votre premier trimestre de grossesse.

• La meilleure manière de ne pas avoir la nausée est de vous assurer que votre estomac n'est pas complètement vide.
• Mangez peu et souvent et optez pour des aliments qui libèrent l'énergie lentement tels que les fruits séchés, les noix ou les biscuits secs.
• Buvez de l'eau régulièrement, la déshydratation ne fait qu’empirer les symptômes.
• Portez des vêtements amples qui permettront à votre peau de respirer et vous assureront une certaine fraîcheur.
• Ecoutez votre corps. Faites une sieste si possible pendant la journée ou un petit somme en rentrant du travail. Essayez les techniques simples de relaxation qui vous aideront à vous déstresser comme le massage, la réflexologie ou le yoga. Elles vous détendront en vous préparant à une bonne nuit de sommeil et vous dynamiseront à long terme.

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Que dois-je manger pendant ma grossesse?

Manger sainement pendant la grossesse vous maintiendra en forme tout en assurant à votre bébé les meilleurs aliments pour sa croissance et son développement. Vous n'avez pas besoin de suivre un régime spécial, mais vous devez vous assurer que vous mangez chaque jour de manière équilibrée afin de bénéficier de tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin.

• Mangez des fruits et des légumes en abondance chaque jour. Les fruits et les légumes vous fourniront les vitamines et les minéraux qui vous sont nécessaires, ainsi que les fibres qui aident à la digestion et préviennent la constipation. Faites-les cuire brièvement ou mangez-les crus pour en retirer le maximum de bienfaits. Les légumes congelés conservent aussi toutes leurs vitamines.
• Le lait, le fromage et les yaourts sont riches en calcium et en nutriments importants requis par votre organisme et nécessaires au développement de votre bébé.
• Pain, pommes de terre, riz, pâtes et céréales de petit déjeuner. Le pain et les céréales jouent un grand rôle dans un régime équilibré et sont une source importante de vitamines et de fibres. Mangez du pain complet et des céréales complètes lorsque possible.
• Evitez de consommer trop d’aliments sucrés. Sucreries, chocolats, gâteaux, biscuits et sodas contiennent énormément de calories et de peu de nutriments essentiels. Ils augmentent également le risque de caries.
• Réduisez la quantité de nourritures grasses. Bien qu'une certaine graisse soit essentielle dans votre régime, la plupart d'entre nous en mangent bien plus que nous n’en avons besoin. La graisse est riche en calories et peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Préférez les alternatives faibles en graisses. Achetez de la viande maigre et faites-la griller au lieu de la faire frire, c’est plus sain.

Une attention particulière doit être portée à certains aliments pendant la grossesse.
Mieux vaut les éviter ou ne les manger qu’en prenant certaines précautions afin de vous protéger, vous et votre bébé.

• Les oeufs doivent être cuits jusqu'à ce que les blancs et les jaunes soient durs. Ceci pour prévenir tout risque de salmonelles et d'intoxication alimentaire.
• Evitez tous les types de fromages à pâte molle comme le brie et le camembert, aussi bien que les fromage au lait de chèvre ou de brebis et les fromages bleus en raison du risque de contamination par Listeria.
• Evitez de boire trop de boissons fortement dosées en caféine comme le café, le thé ou le cola. Buvez plutôt des jus de fruits ou de l'eau comme saine alternative.
• Renoncez au foie ou aux produits à base de foie tels que le pâté de foie ou la saucisse de foie, qui contiennent beaucoup de vitamine A. Trop de vitamine A pourrait nuire à la santé de votre bébé.
• Le lait doit être pasteurisé ou UHT, afin que les germes nocifs soient détruits.

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Quels exercices recommandés pendant la grossesse?

Prendre soin de vous signifie rester en forme et active pendant la grossesse. La marche et la natation par exemple sont d'excellentes activités, qui vous aideront à faire face aux changements de votre corps et à la prise de poids - puis à retrouver votre silhouette après la naissance. Maintenez votre activité physique quotidienne: sport, danse ou simple aller-retour jusqu’aux magasins, aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise. Ne vous épuisez pas et rappelez-vous que vous devrez ralentir au fur et à mesure que votre grossesse progresse, ou si votre docteur vous le conseille. En cas de doute, consultez votre médecin ou votre sage-femme.

Exercices pour une grossesse en forme
Si vous suivez des cours, assurez-vous que votre professeur soit vraiment qualifié, qu’il sache que vous êtes enceinte et qu’il connaisse votre terme. Nous vous recommandons un certain nombre d'exercices que vous pouvez pratiquer au quotidien et qui vous aideront à rester en bonne santé pendant votre grossesse.

• Les exercices des pieds améliorent la circulation du sang, et peuvent remédier aux crampes dans les jambes et aux chevilles gonflées. Tournez vos pieds dans les deux sens, puis de plier et tendre vos pieds vigoureusement de haut en bas 30 fois de suite.
• La gymnastique du plancher pelvien aide à renforcer vos muscles pelviens qui sont particulièrement sollicités pendant la grossesse. Des muscles pelviens faibles sont une des causes principales de fuites urinaires chez les femmes suite à leur grossesse. Vous pouvez faire cet exercice n'importe où: Serrez les fesses comme pour contenir un mouvement intestinal. En même temps, sollicitez votre vagin et votre urètre comme pour stopper un écoulement d'urine. Contractez ces muscles aussi longtemps que possible, puis détendez-vous. Répétez cet exercice 10 fois au moins, 5 fois par jour.

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Qu’est-ce qu’un plan de naissance et comment en établir un?

Un plan de naissance écrit vos choix pour la naissance et pour l’après-naissance. La discussion de votre plan de naissance avec votre sage-femme sera pour vous la chance de poser toutes vos questions et d’en savoir davantage. Elle aidera également la sage-femme à comprendre vos sentiment et vos souhaits. Votre plan de naissance vous est très personnel - il n'y a pas de manière standard de donner naissance! Et vous devez être prête à apporter des modifications à votre plan de naissance si les circonstances de la naissance l'exigent. Les questions ci-dessous ébauchent certains des sujets que vous avez à considérer et peuvent constituer le point de départ de votre plan de naissance.

• Qui souhaitez-vous avoir à vos côtés durant l’accouchement?
• Dans quelle position souhaitez-vous être au moment de l’expulsion de bébé?
• Voulez-vous être soulagée de vos douleurs? Si oui, de quelle manière ?
• Y a-t-il d’autres méthodes que vous voudriez employer pour vous aider durant le travail, comme le massage ou les bains chauds?
• Quels équipements spéciaux sont à votre disposition sur votre lieu d’accouchement? Par exemple baignoire d’accouchement/chaise de naissance/sacs poire.
• Voulez-vous que votre bébé soit tout de suite placé sur votre ventre ou préférez-vous qu’il soit d’abord nettoyé?
• Comment voulez-vous nourrir votre bébé?
• Est-ce qu’une quelconque aide supplémentaire peut vous être nécessaire?
• Accepteriez-vous la présence d’étudiants durant la naissance?

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Pourquoi ai-je des saignements?

Bien que chaque saignement doive donner lieu à un contrôle, cela ne doit pas vous alarmer outre mesure. Les saignements sont plus communs pendant les trois premiers mois qu'ils ne le sont ensuite et, à moins qu'ils ne soient importants ou accompagnés de crampes abdominales, ils ne sont habituellement pas considérés comme un problème. De légères pertes peuvent se produire pour un certain nombre de raisons:

• Un saignement peut apparaître au moment de l’implantation, lorsque votre oeuf fécondé s'attache à la paroi de l'utérus.
• Vous pouvez saigner occasionnellement à la date où vos règles auraient du arriver.
• Un saignement du placenta est également courrant dans les premières semaines de la grossesse, lorsque le corps produit trop de placenta et en élimine de minuscules quantités.

Toute trace de sang devrait être signalée à votre généraliste ou à votre sage-femme. Si ce saignement est important ou accompagné de douleurs abdominales, voyez tout de suite votre médecin ou rendez-vous immédiatement à l'hôpital.

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Les rapports sexuels sont-ils sans risque durant la grossesse?

Nombreuses sont celles qui s'inquiètent à ce propos, alors qu’il n’y a aucune raison de ne pas continuer à avoir de rapports sexuels, si vous le souhaitez, lors d’une grossesse normale. Ces rapports ne peuvent pas nuire à votre bébé dans la mesure où, d’une part, le pénis ne peut pas pénétrer au delà du vagin et, d’autre part, les muscles du cervix et le bouchon de glaire produit au moment de la grossesse isolent complètement l'utérus.

Bien qu'il existe peu de raisons pour interdire les rapports sexuels pendant la grossesse, il peut y avoir des situations qui incitent le médecin à les déconseiller, si par exemple vous avez déjà fait une fausse-couche ou que le risque d’en faire une soit grand, si vous avez accouché prématurément par le passé, ou si vous avez des saignements vaginaux inexpliqués ou des pertes de liquide amiotique. Vous pourriez aussi avoir à éviter les rapports sexuels si votre placenta se trouve très bas ou si le col de votre utérus pose problème. Si vous pensez qu’il n’est pas prudent pour vous d’avoir des rapports sexuels pendant votre grossesse, faites-en part à votre généraliste.

Si faire l'amour reste sans risque pendant la grossesse, cela peut devenir moins facile! Vous devrez probablement trouver de nouvelles positions, plus confortables pour votre corps changeant. Certains couples envisagent l’abstinence pendant la grossesse et il n’y a là rien d’anormal. Il est important de parler de vos sentiments l'un avec l'autre et de partager toute inquiétude que vous pourriez avoir.

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Que la meilleure manière pour moi d’alimenter mon bébé?

Il n'est jamais trop tôt pour commencer à penser à la façon dont vous allez nourrir votre bébé, car une fois qu’il sera dans vos bras… vous n’en aurez plus le temps ! L’allaitement maternel est ce qu’il y a de mieux pour la santé de votre bébé, mais il est tout aussi important que vous vous sentiez confiante dans votre choix. Certes, vous ne pouvez pas savoir à l'avance ce que sera l’allaitement au sein, mais vous pouvez toujours faire l’expérience, puis passer au biberon si cela ne vous convient vraiment pas. La plupart des femmes ont besoin d'aide et d'appui pour réussir à allaiter au sein - il est néanmoins grandement recommandé de persévérer. Une bonne idée serait d’en discuter avec votre médecin, votre sage-femme ou votre infirmière puéricultrice.

• Votre lait maternel est idéalement adapté à votre bébé. Il contient tous les nutriments dont votre bébé a besoin en proportions parfaites.
• Le lait maternel contient les anticorps qui aideront votre bébé à combattre les infections et à développer une capacité de résistance à long terme.
• Les bébés allaités sont moins sujets aux allergies telles que l'asthme ou l'eczéma.
• Le lait maternel est plus facilement digéré et absorbé. Les bébés nourris au sein souffrent moins souvent de maux d’estomac et de diarrhées.
• Votre lait contient les substances qui favoriseront la croissance et le développement de votre bébé. Les laits maternisés sont produits à base de lait de la vache et ne peuvent donc pas convenir aussi parfaitement aux besoins de votre bébé.
• L’allaitement au sein est particulièrement simple puisqu’il ne nécessite aucune préparation et que le lait est toujours disponible à la bonne température même au milieu de la nuit.

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Comment vais-je pouvoir face durant les premières semaines?

Bien qu'il soit passionnant de faire connaissance avec le nouveau venu, beaucoup de parents se sentent dépassés par les responsabilités. Durant ces toutes premières semaines, vous allez devoir tout apprendre en même temps. Nous avons listé quelques points pour vous aider à faire face à ce changement énorme;

• Concentrez votre énergie sur votre bébé et sur votre famille. Essayez d’oublier tout le reste et ne vous sentez pas coupable! Les bébés exigent énormément de temps.
• N’hésitez pas à demander beaucoup d’aide que ce soit à votre partenaire, à votre mère ou à vos amies, afin de vous soulager durant ces premières semaines. Si vous n'êtes pas très entourée, prenez contact avec un groupe de jeunes mamans; ayant elles-mêmes des nourrissons, elles sont souvent d’une aide précieuse parce qu’elles connaissent bien la situation.
• Fixez les jours de visite de vos amis et de votre famille. Si vous êtes fatiguée, demandez aux visiteurs de revenir plus tard.
• Prévoyez suffisamment d’en-cas nutritifs tels que des fruits, du lait et du pain, pour vous nourrir sans avoir à cuisiner.
• Pratiquez les techniques de relaxation telles que le yoga ou la méthode Pilates et dormez toutes les fois que bébé vous le permet.
• Souvenez-vous que cette période est astreignante, mais que tout deviendra plus facile au fur et à mesure que vous gagnerez en confiance et que vous saurez ce qui vous convient le mieux, à vous et à votre bébé.

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