Votre bébé
Mesurant 25 cm du sommet du crâne au bas des fesses et pesant un peu plus d’un kilo, votre bébé prend à présent une couleur de peau plus normale et un aspect moins ridé. Le lanugo va également commencer à disparaître, même s’il peut en rester par endroits à la naissance.
Les narines du bébé sont à présent ouvertes, et ses poumons développent des poches d’air, même s’ils restent remplis de liquide amniotique. A part les poumons, tous les principaux organes du bébé fonctionnent. Son cerveau a grandi et les impulsions y arrivent plus rapidement, de sorte qu’il apprend plus vite.
Plus votre bébé grandit, moins il a de place dans votre utérus pour se retourner. Mais vous continuerez à sentir des coups vigoureux ! Vous remarquerez aussi des mouvements plus lents et plus délibérés, lorsque votre bébé ramène ses bras ou ses jambes vers le torse afin de trouver une position confortable. Vos médecins vérifieront peut-être à ce stade dans quelle position se trouve votre bébé.
Evolution de votre grossesse
A partir de maintenant environ, jusqu’à la semaine 36, vous serez sans doute suivie par votre médecin ou votre sage-femme toutes les deux semaines. Ces examens vous donneront l’assurance que votre bébé se développe bien, et vous permettront également de poser des questions (et de vous plaindre) à propos de la liste croissante des petits désagréments liés à votre grossesse...
Votre ventre est bien lourd à porter à présent et peut provoquer des douleurs dans le dos, des problèmes de sommeil, un besoin fréquent d'uriner et même des difficultés à sortir de la baignoire ou d'un fauteuil profond. Puisque vos muscles et ligaments s’étirent pour soutenir votre utérus grandissant, vous ressentez peut-être des points de côté. L’utérus croissant fait pression sur vos nerfs, ce qui peut entraver la circulation dans vos jambes et causer des crampes. Et alors que c'est la dernière chose dont vous avez besoin en ce moment, vous constaterez peut-être que vous devenez presque ridiculement maladroite et oublieuse - toujours à cause de toutes ces hormones.
A quoi penser
Les douleurs dorsales apparaissent sous diverses formes dans la grossesse. Elles peuvent être lancinantes, aiguës ou fulgurantes, transversales, lombaires ou dans le haut du dos. Ceci peut être dû à une hormone, la relaxine, qui assouplit et relâche vos ligaments. Et pendant la deuxième moitié de la grossesse, la prise de poids et les changements de votre équilibre peuvent constituer une sérieuse sollicitation pour vos muscles.
La plupart des douleurs dorsales peuvent être soulagées et même prévenues par une bonne posture. Il est essentiel de maintenir un bon alignement. Vers la fin de votre grossesse, le poids du bébé et de votre ventre peut vous tirer vers l’avant, de sorte que vous vous renversez en arrière pour compenser, sans même le réaliser.
Chaque fois que vous en avez l’occasion, vérifiez votre posture dans un miroir. Allongez et redressez votre colonne vertébrale de la nuque au coccyx. Essayez de vous étirer vers le haut comme si votre tête était tirée vers le haut par une corde, en gardant vos épaules bien droites. Ensuite, rentrez vos fesses, laissez retomber vos épaules et maintenez-les en arrière, puis tendez les muscles du ventre vers l’intérieur de façon à ce que le poids du bébé soit soutenu.
Aide pratique en cas de douleurs dorsales
Vous n’êtes pas obligée de supporter les douleurs dorsales dans la grossesse ou de rester allongée. Il y a un certain nombre de mesures pratiques qui vous permettront de renforcer les muscles du dos et de vous sentir mieux. En voici une liste :
Yoga. Le yoga prénatal est une excellente façon d’apprendre à vous mouvoir dans un bon alignement. Cherchez dans votre région un studio avec un moniteur disposant d’une expérience spécifique d’enseignement prénatal.
Bonne position assise. Exercez-vous à être assise dans un bon alignement, notamment si vous faites un travail de bureau toute la journée. Munissez-vous d’un petit coussin bien ferme que vous mettrez dans le creux du dos, et essayez d'appuyer vos pieds sur un repose-pieds pour éviter l’enflure des chevilles.
Travail confortable à l’écran. Si vous travaillez sur ordinateur, veillez à ce que votre écran soit à hauteur de votre ligne de vision, et à regarder l’écran dans un angle direct et naturel, afin que vous n’ayez pas à vous pencher en avant ou à fatiguer votre dos.
Soutien du dos au volant. Si vous conduisez beaucoup, un revêtement de dossier à boules de bois, genre « taxi », soutient le dos et vous procure un massage permanent.
Chaussures appropriées. Veillez à ce que vos chaussures vous aillent bien et soutiennent la voûte plantaire. Les hauts talons peuvent accroître la pression sur vos genoux et articulations, et augmentent le risque de chute.
Soulevez les charges correctement. Evitez de soulever ou de porter des objets lourds, afin de ménager vos ligaments. Si vous devez néanmoins soulever une charge, pliez les genoux et gardez le dos aussi droit que possible.
Etirez-vous comme un chat. Relâchez les tensions en vous étirant comme un chat, en vous tenant sur vos mains et vos genoux, ou redressez votre dos en l’appuyant contre le mur, comme si vous étiez assise sur une chaise imaginaire.
Ballon de gymnastique. A la maison, asseyez-vous sur un ballon de gymnastique au lieu de vous vautrer sur le canapé pour regarder la télévision. Cela soulagera votre dos et votre pelvis, tout en favorisant la souplesse des ligaments des hanches.
Aquathérapie. La natation soulage votre colonne vertébrale et vos ligaments. Elle peut également accroître votre souplesse, votre force et votre endurance, pour un travail efficace et un prompt rétablissement.
Bains. Après une longue journée, un bon bain chaud peut être bénéfique pour votre dos. Pendant les trois premiers mois, évitez toutefois de vous baigner dans de l’eau d’une température de plus de 39 degrés.
Meilleure position de couchage. Si vous dormez sur le côté, soutenez votre cuisse au moyen de coussins, de façon à ce que votre hanche et votre genou soient de niveau. Utilisez un coussin ferme pour soutenir le creux de la nuque.
Massages. Les massages prénataux peuvent apporter beaucoup de soulagement. Demandez à votre sage-femme, à votre animateur de cours prénatal, à vos amis et à vos collègues de vous recommander quelqu’un.
Soutien spécial du ventre. Les ceintures ventrales de soutien servent à redistribuer sur une zone plus vaste la pression qui s’exerce sur certains points de votre dos. Veillez à acheter une ceinture spécialement conçue pour la grossesse, et non pas, par exemple, pour l’entraînement aux haltères.
