Votre bébé
Votre bébé mesure à présent sept centimètres du haut du crâne au bas des fesses, ou neuf centimètres de la tête aux pieds. Rien que dans la dernière semaine, votre bébé a doublé son poids et atteint ainsi environ 30 à 45 grammes. Il continuera à grandir rapidement pendant le reste de votre grossesse.
Tous les éléments du corps de votre bébé sont à présent formés. Le cou s’est allongé et la tête se détache mieux, donnant au bébé un aspect plus humain. L’intestin, qui se trouvait auparavant à l’extérieur du corps, est à présent dans le ventre du bébé. L’ébauche des organes sexuels externes se différencie et forme un pénis ou un clitoris. Ainsi, il sera bientôt possible de déterminer si vous aurez un petit garçon ou une petite fille.
Les os grandissent à présent rapidement. Les cuisses s’allongent, les chevilles et les poignets se forment, les doigts et les orteils sont désormais séparés et de petits ongles commencent à y pousser. Il se peut même que votre bébé ait déjà quelques cheveux. Votre fœtus a aussi déjà développé de nombreux réflexes et réagira en bougeant dans votre ventre si on le touche.
Évolution de votre grossesse
À présent, au début du second trimestre de votre grossesse et après tout le travail de développement des organes de votre bébé, vous remarquerez peut-être que vous avez nettement plus d’énergie. Vous nausées se sont sans doute apaisées et vous vous sentez probablement beaucoup plus équilibrée qu’avant sur le plan émotionnel. En fait, vous êtes actuellement dans une phase où vous pouvez pleinement vous épanouir, sans aucun des inconforts associés à la fin d’une grossesse. Tirez-en le maximum !
À présent, vous avez probablement pris déjà environ 2 kg. À ce stade, il est important de continuer à vous nourrir sainement et de veiller à suffisamment vous reposer. Si vous sautez un repas ou restez toute la journée active, il se pourrait que vous ressentiez une désagréable sensation de faiblesse. Préférez de nombreux petits repas légers à de rares repas trop lourds. Les nutriments véhiculés dans votre circulation sanguine atteignent le bébé par le biais du placenta. Il est donc essentiel que vous ayez un apport alimentaire suffisant de vitamines et d’oligoéléments.
À quoi penser
On sait aujourd’hui qu’un exercice physique régulier pendant la grossesse apporte de nombreux avantages, comme par exemple un raccourcissement de la durée du travail d’accouchement et un rétablissement plus rapide après la naissance du bébé. En outre, en restant bien en forme et en bonne santé pendant votre grossesse, vous réduisez le risque d’un accouchement prématuré ou de complications.
L’exercice physique peut aussi vous aider à maintenir vos prises de poids à un niveau sain, à atténuer les douleurs dorsales et à fortifier les muscles de votre bassin. En même temps, il provoque une libération accrue d’endorphines (les « hormones de bonheur » que le corps peut produire), capables d’améliorer votre sentiment de bien-être.
La promenade
est de loin la meilleure activité physique pour une femme qui attend un bébé. Elle a l’avantage d’être disponible gratuitement en tout lieu, et si vous vous offrez une bonne promenade d’une heure chaque jour, vous aurez une forme magnifique dans six semaines au plus tard.
Le yoga
favorise une bonne circulation sanguine et améliore votre souplesse, contribue à adapter votre posture et peut exercer une influence bénéfique sur nombre d’inconforts et désagréments pouvant être associés à une grossesse.
La natation
est une excellente façon d’exercer une activité sportive légère sans fatiguer votre dos et vos jambes, sans compromettre votre équilibre et sans risque de provoquer des excès alimentaires. Autre aspect agréable : à présent, vous avez tout lieu d’être fière de vous présenter en maillot de bain avec un certain ventre !
Ballon de gymnastique :
un ballon d’exercice gonflé (qui pourra plus tard vous servir de ballon d’accouchement) peut vous aider à vous construire une bonne musculation de base et améliorer votre sens de l’équilibre. En vous asseyant sur le ballon 20 à 45 minutes par jour, vous pourrez accroître tout en douceur la musculature et la souplesse de votre dos, de vos hanches et de vos cuisses.
Entraînement de résistance :
si vous êtes habituée à vous exercer aux haltères légers, il n’y a aucune nécessité d’y renoncer simplement parce que vous êtes enceinte. Les exercices avec port de poids améliorent la densité minérale osseuse et aident votre corps à se préparer aux sollicitations physiques de la fin de grossesse et du travail d’accouchement.
La danse
est une merveilleuse façon de maintenir votre cœur et vos muscles en forme tout en exerçant votre sens de l’équilibre et votre souplesse. Avantage supplémentaire : tout le monde adore les danseuses enceintes.
Les exercices du plancher pelvien
peuvent être faits n’importe où, même lorsque vous êtes debout au travail ou dans une queue d’attente. Serrez et relâchez les muscles de votre plancher pelvien (comme pour stopper un flux d’urine). Faites autant de répétitions que vous pouvez au cours de la journée, afin de fortifier vos muscles du plancher pelvien et prévenir ainsi le développement d’une incontinence urinaire (incontinence à l’effort).
Ne faites aucun exercice physique jusqu’à vous épuiser ou jusqu’à perdre le souffle au point de ne plus pouvoir parler.
Évitez les exercices qui sollicitent excessivement le bas du dos ou les jambes, ainsi que ceux exigeant que vous vous couchiez à plat sur le sol.
Ne faites pas d’exercices pour fortifier vos muscles abdominaux : si vous cherchez à les tendre, ils ne feront que dévier encore plus de part et d’autre de la ligne médiane.
N’oubliez pas que votre équilibre dans différentes positions varie en fonction des proportions modifiées de votre corps. Par conséquent, soyez prudente en faisant de la bicyclette, surtout dans les derniers mois de votre grossesse.
À partir de la 20e semaine, les sports intensifs de compétition ne sont plus recommandés. Le risque d’une atteinte directe frappant votre ventre serait trop grand. En outre, vous n’avez certainement pas envie de vous froisser un muscle ou un ligament dans une chute.
Si vous vous lancez dans un nouveau programme de mise en forme, n’oubliez pas que vous devez le commencer lentement et en douceur. Respectez toujours les limites de votre performance physique.
Avant de passer à des exercices vigoureux, faites toujours au moins dix minutes d’exercices d’échauffement avec quelques étirements, sans jamais forcer. Et après une séance d’exercice, veillez à vous refroidir en douceur, buvez quelques gorgées d’eau et relaxez-vous cinq à quinze minutes.
D’une façon générale, ne perdez jamais votre bon sens. Veillez à ce que votre activité vous détende et vous fasse plaisir. Interrompez-la si vous vous sentez incommodée ou avez simplement l’impression qu’elle ne convient pas bien à vos besoins.
