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Fragen und Antworten zur Schwangerschaft

Wie kann ich Müdigkeitserscheinungen und Übelkeit reduzieren?

Auch wenn Sie ganz gesund sind, können Sie sich während der Schwangerschaft manchmal müde und krank fühlen. Diese Symptome klingen üblicherweise nach den ersten drei Monaten ab, können aber auch länger anhalten oder wiederkommen. Dies ist auf die im ersten Quartal ausgeprägte Hormonumstellung zurückzuführen.

  • Um Übelkeit vorzubeugen, sorgen Sie am besten dafür, dass Ihr Magen nicht völlig leer ist.
  • Essen Sie wenig und öfter, bevorzugen Sie Lebensmittel, welche die Energie langsam abgeben, wie Trockenfrüchte, Nüsse oder trockene Crackers.
  • Trinken Sie regelmässig Wasser; Flüssigkeitsmangel verschlimmert die Symptome.
  • Tragen Sie weite Kleidung, in der Ihre Haut atmen kann und die Sie kühl hält. Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich tagsüber oder wenn Sie von der Arbeit kommen ein Nickerchen. Probieren Sie einfache, Stress abbauende Entspannungstechniken, wie Massage, Reflexzonen-Massage oder Yoga. So werden Sie entspannt, schlafen nachts besser und steigern Ihre langfristige Energie.
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Was sollte ich während der Schwangerschaft essen?

Gesundes Essen hält Sie fit und stellt sicher, dass Ihr Baby die beste Nahrung für Wachstum und Entwicklung erhält. Sie brauchen nicht speziell Diät halten, doch Sie sollten sicherstellen, dass Sie jeden Tag ausgewogen und vielseitig essen. So nehmen Sie alle Nährstoffe auf, die Sie und Ihr Baby brauchen.

  • Essen Sie täglich viel Früchte und Gemüse
    Diese versorgen Sie mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, aber auch mit Nahrungsfasern, die Ihre Verdauung unterstützen und Verstopfung vorbeugen. Geniessen Sie diese leicht gekocht oder roh, um das Beste daraus zu ziehen. Die Vitamine bleiben auch in tiefgekühltem Gemüse erhalten.
  • Milch, Käse, und Yoghurt Milchprodukte versorgen Sie mit Kalzium und anderen für Sie und die gesunde Entwicklung Ihres Babys wichtigen Nährstoffen.
  • Brot, Kartoffeln, Reis, Pasta und Frühstücks-Cerealien
    Als wichtige Quelle für Vitamine und Nahrungsfasen spielen Brot und Getreide im ausgewogenen Essen eine wichtige Rolle. Essen Sie wenn möglich Vollkornbrot und Vollkorngetreide.
  • Nicht zu viele gezuckerte Nahrungsmittel Süssigkeiten, Schokolade, Torten, Gebäck und süsse Getränke enthalten viele Kalorien und wenig gesunde Nährstoffe. Sie erhöhen auch das Risiko von Zahnzerfall.
  • Den Fettanteil reduzieren Etwas Fett in Ihrer Nahrung ist notwendig, doch wir essen eher mehr davon, als wir brauchen. Fett ist kalorienreich und kann das Risiko von Herzkrankheiten erhöhen. Suchen Sie nach Alternativen mit geringerem Fettanteil. Kaufen Sie mageres Fleisch, grillen Sie es, anstatt es zu braten.
Vorsicht bei bestimmten Lebensmitteln während der Schwangerschaft Einige Lebensmittel meidet man besser oder isst sie nur, wenn gewisse Vorsichtsmassnahmen getroffen wurden, um Sie und Ihr Baby zu schützen.
  • Eier müssen durchgekocht sein, so dass Eiweiss und Dotter hart sind. Damit beugen Sie einer Salmonellen- oder Lebensmittelvergiftung vor.
  • Meiden Sie jegliche Art von Paté und reifem Weichkäse wie Brie oder Camembert, Käse aus Ziegen- oder  Schafmilch oder Blauschimmelkäse, diese bergen das Risiko einer Listerien-Infektion.
  • Vermeiden Sie zu viele Getränke mit hohem Koffeinanteil, wie Kaffee, Tee oder Cola. Wasser oder Fruchtsaft sind eine gesundere Alternative.
  • Meiden Sie Leber oder Leberprodukte, wie Pastete oder Leberwurst; diese enthalten viel Vitamin A. Zu viel davon könnte Ihrem Baby schaden.
  • Milch sollte pasteurisiert oder uperisiert (UHT) sein, damit schädliche Keime zerstört sind.
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Welche Übungen sollte ich während der Schwangerschaft machen?

Auf sich zu achten, heisst auch während der Schwangerschaft fit und aktiv zu bleiben. Wandern und Schwimmen sind ausgezeichnete Aktivitäten und helfen Ihnen, die Veränderungen Ihrer Figur und Ihres Gewichts zu bewältigen – und nach der Geburt wieder in Form zu kommen. Behalten Sie Ihre üblichen körperlichen Aktivitäten oder Übungen bei, so lange Sie sich dabei wohl fühlen: Sport oder Tanzen oder nur zu Fuss einkaufen gehen. Verausgaben Sie sich nicht und denken Sie daran, eventuell einen Gang tiefer zu schalten, wenn die Schwangerschaft fortschreitet oder Ihr Arzt dazu rät. Im Zweifelsfall fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme.

Übungen für eine gesundere Schwangerschaft
Wenn Sie in einer Sportgruppe sind, stellen Sie sicher, dass Ihr Lehrer oder Ihre Lehrerin qualifiziert und über das Stadium Ihrer Schwangerschaft orientiert ist. Einige Übungen lassen sich gut in Ihren Alltag einbauen und tragen dazu bei, dass Sie während der Schwangerschaft fit bleiben.

  • Fussübungen verbessern die Blutzirkulation und helfen bi Beinkrämpfen und geschwollenen Knöcheln. Drehen Sie die Füsse in beide Richtungen oder beugen und strecken Sie Ihre Füsse 30 Mal kräftig nach oben und unten.
  • Beckenbodenübungen kräftigen Ihre Beckenbodenmuskulatur, die in der Schwangerschaft besonders belastet wird. Schwache Beckenbodenmuskeln sind einer der Hauptgründe für Blasenschwäche, unter der manche Frauen nach der Schwangerschaft leiden. Die folgende Übung können Sie überall machen: Pressen Sie den Schliessmuskel zusammen, wie wenn Sie den Stuhlgang zurückhalten wollten. Gleichzeitig ziehen Sie auch Ihre Vagina und Harnröhre zusammen, wie wenn Sie das Austreten von Urin verhindern wollen. Halten Sie alle diese Muskeln so lange angespannt, wie Sie können und entspannen Sie dann. Versuchen Sie dies mindestens 10 Mal zu wiederholen, 3 bis 5 Mal pro Tag.
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Was ist ein Geburtsplan und wie stelle ich einen auf?

Ein Geburtsplan hält fest, was während Ihren Wehen und nach der Entbindung geschehen soll. Besprechen Sie Ihren Geburtsplan mit Ihrer Hebamme, so können Sie Fragen stellen und erhalten weitere Informationen. Dies hilft Ihrer Hebamme auch, Ihre Gefühle und Wünsche zu verstehen. Ihr Geburtsplan ist etwas völlig persönliches – es gibt nicht einen einzigen richtigen Weg, zu gebären! Sie sollten auch bereit sein, Ihren Geburtsplan zu ändern, wenn die Umstände der Geburt dies erfordern. Die nachfolgenden Fragen betonen einige Kernpunkte, die Sie einbeziehen sollten und können ein Anfang zu Ihrem Geburtsplan sein.

  • Wer soll während den Wehen bei Ihnen sein?
    Gibt es eine bestimmte Position, in der Sie gebären möchten?
  • Wünschen Sie Schmerzlinderung? Wenn ja, welche Arten möchten Sie versuchen?
  • Gibt es andere Methoden, die Sie nutzen möchten, um mit den Wehen zurechtzukommen, z.B. Massage oder warme Bäder?
  • Welche besonderen Einrichtungen stehen Ihnen dort zur Verfügung, wo Sie entbinden?
  • Zum Beispiel Wasserbecken, Gebärstuhl, Sitzsack. Möchten Sie Ihr Baby sofort nach der Entbindung auf Ihrem Bauch oder soll es vorher gewaschen werden?
  • Wie möchten Sie Ihr Baby füttern?
  • Gibt es etwas, wobei Sie spezielle Hilfe benötigen?
  • Stört es Sie, wenn Auszubildende bei der Geburt dabei sind?
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Weshalb habe ich Blutungen?

Die Ursache jeder Blutung soll abgeklärt werden, doch dies muss nicht unbedingt etwas Schlimmes bedeuten. In den ersten drei Monaten sind Schwangerschaftsblutungen verbreiteter als später; solange sie leicht sind und nicht mit Bauchkrämpfen einhergehen, gibt es in der Regel keine Probleme. Schmierblutungen können aus vielerlei Gründen auftreten:

  • Nidationsblutungen können auftreten, wenn sich das befruchtete Ei in der Gebärmutter einnistet.
  • Durchbruchblutungen können um die Zeit auftreten, zu der normalerweise die Regel einsetzen würde.
  • Auch Plazentablutungen können in den ersten Schwangerschaftswochen vorkommen, wenn Ihr Körper zu viel Plazenta produziert und winzige Partikel ausgeschieden werden. 
Jede Schmierblutung sollten Sie Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hebamme melden. Wenn sie stärker wird, oder wenn Bauchschmerzen dazukommen, gehen Sie unverzüglich zum Arzt oder ins Spital.

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Ist Geschlechtsverkehr während der Schwangerschaft sicher?

Manche Menschen fragen sich, ob Geschlechtsverkehr während der Schwangerschaft sicher ist. Es gibt keinen Grund, weshalb Sie während einer normalen Schwangerschaft darauf verzichten sollten, wenn Sie es möchten. Geschlechtsverkehr schadet Ihrem Baby nicht, weil der Penis nicht über die Vagina hinaus vordringen kann. Die Muskeln am Gebärmutterhals und ein Schleimpfropfen, der sich in der Schwangerschaft bildet, schliessen die Gebärmutter vollständig ab.

Gründe, aus denen Ihr Arzt Ihnen empfehlen könnte, auf Sex zu verzichten, sind eine vorangegangene Fehlgeburt oder die Möglichkeit, dass Sie eine haben könnten, das Auftreten vorzeitiger Wehen, unerklärbare Vaginalblutungen oder Austreten von Fruchtwasser. Weitere Gründe für den Verzicht sind eine sehr tief liegende Plazenta oder ein schwacher Gebärmutterhals. Wenn Sie zweifeln, ob Sie unbesorgt Geschlechtsverkehr haben können, fragen Sie Ihren Arzt.

Geschlechtsverkehr kann für manche Paare während der Schwangerschaft sicher sein, aber vielleicht nicht so einfach! Vielleicht probieren Sie neue Stellungen aus, die für Sie und Ihren Körper angenehmer sind. Manche Paare verzichten während der Schwangerschaft auf Sex, auch dies ist völlig normal. Wichtig ist, dass Sie über Ihre Gefühle sprechen und mögliche Befürchtungen teilen.

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Welches ist die beste Art, mein Baby zu füttern?

Es ist nie zu früh, darüber nachzudenken, denn wenn Ihr Baby da ist, bleibt womöglich nicht mehr genügend Zeit dafür. Stillen ist im Allgemeinen das Beste für Ihre und die Gesundheit Ihres Kindes, ebenso wichtig ist, dass Sie sich mit Ihrer Wahl wohl fühlen. Sie können im Voraus nicht wissen, wie es ist, zu Stillen, Sie können aber auch vorerst Stillen und falls dies für Sie nicht funktioniert, auf die Flasche umstellen. Manche Frauen benötigen Hilfe und Unterstützung, um sich ans Stillen zu gewöhnen, doch es lohnt sich. Am besten sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ihrer Hebamme oder einer Stillberaterin.

  • Muttermilch ist perfekt auf Ihr Baby abgestimmt und enthält die richtige Menge aller Nährstoffe, die es braucht.
  • Muttermilch enthält Antikörper und hilft Ihrem Baby, Infektionen zu bekämpfen und einen langfristigen Schutz aufzubauen.
  • Gestillte Babies entwickeln seltener Allergien oder Asthma und Ekzeme.
  • Muttermilch wird gut verwertet, ist leicht verdaulich und verursacht weniger Aufstossen oder Durchfall.
  • Muttermilch enthält Substanzen, welche Wachstum und Entwicklung Ihres Babys fördern. Babymilch wird in der Regel aus Kuhmilch hergestellt und kann nicht derart perfekt auf die Bedürfnisse Ihres Babys abgestimmt werden.
  • Stillen ist praktisch, denn es erfordert keine Vorbereitung, die Milch ist stets verfügbar und hat die richtige Temperatur, sogar mitten in der Nacht.
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Wie komme ich in den ersten Wochen zurecht?

Bien qu'il soit passionnant de faire connaissance avec le nouveau venu, beaucoup de parents se sentent dépassés par les responsabilités. Durant ces toutes premières semaines, vous allez devoir tout apprendre en même temps. Nous avons listé quelques points pour vous aider à faire face à ce changement énorme;

  • Concentrez votre énergie sur votre bébé et sur votre famille. Essayez d’oublier tout le reste et ne vous sentez pas coupable! Les bébés exigent énormément de temps.
  • Konzentrieren Sie Ihre Energie ganz auf Ihr Baby und die Familie. Versuchen Sie, sich um nichts anderes zu sorgen oder sich schuldig zu fühlen. Babies erfordern sehr viel Zeit.
  • Sichern Sie sich viel Hilfe und Unterstützung, von Ihrem Partner, der Mutter oder Freunden, dies mindert den Druck in den ersten Wochen. Wenn Sie keine grosse Unterstützung erhalten, versuchen Sie, eine Mutter und Kind-Gruppe in der Nähe zu finden. Oft sind Leute, die selber kleine Kinder haben, sehr hilfsbereit, denn sie wissen, wie es wirklich ist.
  • Planen Sie Termine mit Ihren Freunden und der Familie. Bitten Sie Besucher, später wieder zu kommen, wenn Sie müde sind.
  • Sorgen Sie für einen Vorrat an nahrhaften Snacks, wie Früchte, Milch und Vollkornbrot, damit Sie essen können, ohne zu kochen.
  • Machen Sie Entspannungsübungen wie Yoga oder Pilates und schlafen Sie, wann immer Ihr Baby es erlaubt.
  • Denken Sie daran, dass diese Zeit harte Arbeit bedeutet. Doch mit der Zeit wird alles leichter, weil sie Vertrauen gewinnen und herausfinden, was für Sie und Ihr Baby richtig ist.
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