Ihr Baby
Ihr Embryo ist jetzt etwa 1.5 bis 2 mm lang, hat also etwa die Grösse eines Reiskorns. Sogar schon bei diesem Winzling beginnen sich alle wichtigen Organe zu entwickeln.
Gehirn und Nervensystem Ihres Babys entwickeln sich. Der Nervenstrang, aus dem später das Rückenmark wird, wächst zusammen und das Herz Ihres Babys beginnt zu schlagen, zwei Mal so schnell wie Ihres. Auch das Gesicht Ihres Babys beginnt sich zu formen und es erscheinen kleine Knospen, die später zu Armen und Beinen werden.
Während all diese aufregenden Veränderungen vor sich gehen, treibt Ihr Baby ruhig im Fruchtwasser. Eine feine Nabelschnur hat sich mit der Plazenta verbunden, die nun rasch grösser wird.
Ihr Fortschritt
Wenn Sie von Wellen der Übelkeit erfasst werden und selbst der Geruch von Essen bei Ihnen Brechreiz auslöst, können Sie sich nur schwer vorstellen, dass Sie je wieder etwas essen mögen. Doch schon in wenigen Monaten werden Sie staunen, wie viel Appetit Sie haben. Wichtig ist nicht, wie viel, sondern was Sie essen, also die Qualität Ihrer Lebensmittel.
Vitaminpillen sind nicht dazu da, eine Mangelernährung zu beheben. Unser Körper nimmt Nährstoffe am besten aus echten Lebensmitteln auf. Dies stimmt insbesondere bei Eisen (aus Rind, Huhn, Schwein, Spinat, Vollkornbrot, angereicherten Cerealien, Hülsenfrüchten) und Kalzium (enthalten in Yoghurt, Milch, Käse, grünem Blattgemüse, weissen Bohnen, getrockneten Feigen, angereicherten Broten und Cerealien).
Erstaunlicherweise benötigt Ihr Körper in der Schwangerschaft nur etwa 300 Kalorien mehr am Tag – kein grosser Unterschied zu der Zeit davor. Es mag verlockend sein, gemäss dem alten Sprichwort „für zwei zu essen“, allen Gelüsten und Launen nachzugeben, aber zu viel Gewicht ist ungesund und kann Schwangerschaftsprobleme noch verstärken.
Daran sollten Sie denken
Gesund essen in der Schwangerschaft
Essen Sie jeden Tag mindestens zwei Mal Früchte und drei Mal Gemüse. Sie können es auch unter Suppen, Eintöpfe oder Lasagne mischen.
Kommen Sie auf den Geschmack der grünen Blätter. Spinat und Kohl sind reich an Kalzium, Nahrungsfasern, Vitamin A und C aber auch Eisen. Je dunkler das Blatt, desto höher sein Nährwert.
Trinken Sie jeden Tag einen Liter Milch, damit Sie so viel Kalzium erhalten, wie Sie benötigen.
Erhöhen Sie den Anteil an Nahrungsfasern, diese beugen auch Verstopfung oder Hämorrhoiden vor. Gute Quellen sind Bohnen, Hafer, Kleie, Erdbeeren, Äpfel und Birnen.
Nehmen Sie Ihre eigenen Snacks, wie Trockenfrüchte oder Nüsse in der Handtasche mit und legen Sie auch einen Vorrat in Ihrem Auto oder in der Pultschublade an.
Vergessen Sie nicht, ein paar gesunde Suppen einzufrieren, diese lassen sich zur Essenzeit im Handumdrehen in der Mikrowelle auftauen und geniessen.
