Ihr Baby
Ihr Baby misst jetzt ca. 25 cm vom Scheitel bis zum Steiss und wiegt etwas mehr als ein Kilo, es bekommt allmählich eine normalere Hautfarbe und ein weniger schrumpeliges Aussehen. Auch der feine Wollhaarflaum beginnt zu verschwinden, obwohl einige Stellen bis nach der Geburt bestehen bleiben können.
Die Nasenlöcher Ihres Babys sind jetzt offen und in seinen Lungen entwickeln sich weiter Luftsäckchen, die aber immer noch mit Fruchtwasser gefüllt sind. Ausser den Lungen funktionieren alle wichtigen Organe Ihres Babys. Sein Gehirn ist grösser geworden und die Impulse werden rascher an das Gehirn weitergeleitet, sodass es schneller lernen kann.
Je grösser Ihr Baby wird, desto weniger Platz hat es in Ihrer Gebärmutter, um Purzelbäume zu schlagen und sich vollständig zu drehen. Dennoch spüren Sie immer noch eine Menge deutlicher Tritte! Sie werden auch langsamere und gezieltere Bewegungen wahrnehmen, wenn Ihr Baby auf der Suche nach einer bequemen Lage seine Arme und Beine an die Brust hochzieht. In diesem Stadium kontrolliert Ihr Arzt vielleicht, in welcher Position Ihr Baby liegt.
Ihr Fortschritt
Möglicherweise suchen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme von jetzt an bis zur Woche 32 alle zwei Wochen zu einer Schwangerschaftskontrolle auf. Dies stellt nicht nur sicher, dass Ihr Baby gesund heranwächst, sondern gibt Ihnen auch eine grossartige Gelegenheit, Fragen in Bezug auf die länger werdende Liste von Beschwerden zu stellen, welche die Schwangerschaft begleiten (und ein wenig zu jammern).
Ihr immer grösser werdender Bauch hat inzwischen ein ganz schönes Gewicht und kann Rückenschmerzen, Beschwerden beim Schlafen, häufigen Harndrang und sogar Schwierigkeiten verursachen, aus der Badewanne oder einem tiefen Sessel hochzukommen. Da Ihre Muskeln und Bänder sich dehnen, können Sie stechende Schmerzen in der Seite verspüren. Ihre wachsende Gebärmutter drückt auf Nerven, was die Durchblutung Ihrer Beine vermindern und zu Krämpfen führen kann. Und jetzt, wo sowieso schon alles so mühsam ist, bemerken Sie vielleicht, dass Sie recht sonderbar ungeschickt und vergesslich werden – auch das hat alles wieder mit diesen Hormonen zu tun.
> Daran sollten Sie denken
Während der Schwangerschaft kommt es zu Rückenschmerzen unterschiedlichster Arten. Sie können im oberen Rücken, im unteren Rücken oder quer verlaufend auftreten und stark, schneidend, stechend sein. Sie können durch das Hormon Relaxin verursacht werden, das Ihre Bänder geschmeidig macht und streckt. Und in der letzten Hälfte der Schwangerschaft können Gewichtszunahme und Veränderungen des Schwerpunkts Ihre Muskeln die Anstrengung wirklich spüren lassen.
Die meisten Rückenschmerzen lassen sich durch eine korrekte Haltung lindern und sogar verhindern. Der Schlüssel hierzu ist eine gute Körperhaltung. Gegen Ende der Schwangerschaft können das Gewicht Ihres Babys und Ihres Bauchs Sie nach vorne ziehen und Sie lehnen sich im Gegenzug ganz unbewusst zurück.
Wenn immer Sie eine Gelegenheit haben, kontrollieren Sie Ihre Haltung in einem Spiegel. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule vom Hals bis zum Steissbein und richten Sie sie gerade auf. Versuchen Sie, sich nach oben zu recken so, als würde Ihr Kopf mit einer Schnur hochgezogen werden, während Ihre Schultern gerade und waagerecht bleiben. Dann ziehen Sie den Po ein, lassen die Schultern fallen und halten Sie nach hinten, dann ziehen Sie die Magenmuskeln nach innen, damit das Gewicht Ihres Babys gestützt wird.
Praktische Hilfen bei Rückenschmerzen
Sie brauchen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft nicht als unvermeidbar hinzunehmen. Es gibt einige praktische Massnahmen, um Ihre Rückenmuskeln zu stärken und die Beschwerden zu lindern. Hier ist eine Liste:
Yoga. Yoga für Schwangere ist eine gute Methode zu lernen, sich in der richtigen Körperhaltung zu bewegen. Suchen Sie sich ein Studio in Ihrer Gegend, das einen Lehrer mit spezifischer Erfahrung mit Schwangeren hat.
Gute Sitzhaltung. Üben Sie Sitzen mit korrekter Ausrichtung, besonders wenn Sie den ganzen Tag lang im Büro am Schreibtisch sitzen. Nehmen Sie ein kleines, festes Kissen mit, das Sie sich ins Kreuz schieben, und versuchen Sie, Ihre Füsse auf eine Fussbank zu stellen um zu verhindern, dass Ihre Knöchel schwellen.
Bequemes Arbeiten am Computer. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, sorgen Sie dafür, dass Ihr Bildschirm sich auf einer Ebene mit Ihrer Sehachse befindet und dass Sie dem Bildschirm in einem direkten und natürlichen Winkel gegenüber sitzen, damit Sie sich nicht nach vorne verrenken oder Ihren Rücken überbelasten.
Rückenstütze beim Autofahren. Wenn Sie viel im Auto sitzen, kann eine "Taxifahrer"-Sitzauflage aus Holzperlen als Rückenstütze für eine kontinuierliche Massage sorgen.
Richtige Schuhe. Achten Sie auf gut sitzende Schuhe, die das Fussgewölbe stützen. Hohe Absätze können den Druck auf Ihre Knöchel und Gelenke erhöhen und auch zur Folge haben, dass Sie leichter hinfallen.
Korrektes Heben. Vermeiden Sie es, schwere Gegenstände hochzuheben oder zu tragen, damit Sie Ihre Bänder nicht überbeanspruchen. Wenn Sie etwas hochheben müssen, bücken Sie sich aus den Knien und halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich.
Sich strecken wie eine Katze. Entspannen und strecken Sie sich wie eine Katze, legen Sie dabei die Hände auf die Knie, oder drücken Sie Ihren Rücken gerade durch gegen eine Wand und gehen leicht in die Knie, so als sässen Sie auf einem imaginären Stuhl.
Ein Übungsball. Setzen Sie sich zu Hause auf einen Übungsball anstatt sich zum Fernsehen auf die Couch zu lümmeln. Das entspannt Ihren Rücken und Ihr Becken und fördert die Geschmeidigkeit der Bänder im Bereich der Hüften.
Wassertherapie. Schwimmen nimmt den Druck von Ihrer Wirbelsäule und den Bändern. Es kann auch Ihre Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer für eine wirkungsvolle Wehentätigkeit und die anschliessende Wiederherstellung fördern.
Im Wasser liegen. Nach einem langen Tag kann ein schönes, warmes Bad äusserst rückenfreundlich sein. Während des ersten Schwangerschaftsdrittels sollten Sie es jedoch vermeiden, bei Temperaturen von über 39° zu baden.
Bessere Schlafpositionen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, stützen Sie Ihr oben liegendes Bein durch Kopfkissen, damit Hüfte und Knie auf einer Ebene liegen. Benutzen Sie ein festes Nackenkissen.
Massage. Schwangerschaftsmassagen können herrlich lindernd wirken. Bitten Sie Ihre Hebamme oder die Leiterin des Geburtsvorbereitungskurses, Freundinnen oder Kolleginnen um Empfehlungen.
Spezielle Bauchstütze. Eine Schwangerschafts-Bauchstütze hilft, den Druck, der auf spezifische Bereiche Ihres Rückens ausgeübt wird, auf einen breiteren Bereich zu verteilen. Achten Sie darauf, eine Stütze zu kaufen, die – im Gegensatz zu einem Gewichtheber-Gürtel – speziell für die Verwendung während der Schwangerschaft konzipiert ist.
