Ihr Baby
Vom Scheitel zum Steiss misst Ihr Baby nun schon sieben Zentimeter und neun Zentimeter von Kopf bis Fuss. Allein in der letzten Woche hat es sein Gewicht fast verdoppelt und wächst während der restlichen Schwangerschaft ebenso schnell weiter.
Jetzt werden auch die letzten Details seines Körpers vollkommen ausgebildet. Der Nacken ist länger, der Kopf richtet sich auf und sieht menschlicher aus. Die Verdauungsorgane haben sich von aussen ins Körperinnere, in den Bauch bewegt. Aus der frühen Anschwellung der Geschlechtsorgane wird nun ein Penis oder eine Klitoris und bald wird man sehen können, ob Sie ein Mädchen oder einen Jungen erwarten.
Die Knochen wachsen jetzt rasch, die Glieder werden länger, Knöchel und Handgelenke bilden sich, Finger und Zehen haben sich getrennt und zeigen Ansätze von winzigen Nägeln. Ihr Baby kann sogar schon einige Haare haben. Es hat schon viele Reflexe entwickelt und bewegt sich, wenn es in Ihrem Bauch gestupst wird.
Ihr Fortschritt
Wenn das zweite Schwangerschaftsdrittel beginnt, werden Sie wieder mehr Energie haben, denn nun ist die Organentwicklung Ihres Babys abgeschlossen und damit ein schönes Stück harter Arbeit. Auch die Übelkeit sollte langsam abklingen und Sie fühlen sich viel ausgeglichener, als in den ersten Wochen. Die meisten Frauen fühlen sich in dieser Zeit einfach fantastisch, denn die mühsamen letzten Schwangerschaftswochen liegen noch in weiter Ferne, geniessen Sie also diese Zeit!
Bis jetzt haben Sie etwa 2,5 kg zugenommen. Es ist weiterhin wichtig, gesund zu essen und sich wohl zu fühlen, denn wenn Sie eine Mahlzeit auslassen oder den ganzen Tag auf den Beinen sind, kann Sie das schwächen. Versuchen Sie eher wenig, aber oft zu essen, anstatt zwei eher schwere Mahlzeiten am Tag einzunehmen. Die Nährstoffe aus Ihrem Blut gelangen nun direkt über die Plazenta zu Ihrem Baby, sorgen Sie also für reichlich Vitamine und Mineralstoffe.
Daran sollten Sie denken
Wir kennen die vielen Vorteile, die regelmässige gymnastische Übungen während der Schwangerschaft haben, so auch kürzere Wehen und eine kürzere Erholungszeit nach der Entbindung. Wenn Sie fit und gesund bleiben, ist auch das Risiko für eine Frühgeburt oder Komplikationen geringer.
Gymnastik trägt auch dazu bei, Ihre Gewichtszunahme in einem gesunden Bereich zu halten, mindert Rückenschmerzen und kräftigt Ihren Beckenbodenbereich, ausserdem erhöht sich die Endorphin-Ausschüttung in Ihrem Körper, das ist eines der „Glückshormone“, die Sie in gute Stimmung bringen.
Walking
> Eine der besten Aktivitäten für schwangere Frauen. Sie können beinahe überall walken, es kostet nichts und wenn Sie eine Stunde pro Tag zügig gehen, werden Sie in weniger als sechs Wochen in einer beneidenswerten Form sein.
Yoga
Fördert die Durchblutung und erhöht die Beweglichkeit, es sorgt für eine aufrechte Körperhaltung und kann manche mit der Schwangerschaft zusammenhängende Unbequemlichkeit mindern.
Schwimmen
Eines der besten leichten Ausdauertrainings, das Rücken und die Beine nicht überlastet und bei dem Sie nicht riskieren, das Gleichgewicht zu verlieren oder sich zu überhitzen. Und ausserdem: jetzt dürfen Sie im Badekleid Bauch zeigen!
Sitzball:
Der aufblasbare Gymnastikball (der später auch bei der Geburt nützlich sein kann) hilft Ihnen, den Rumpf zu kräftigen und sich aufrecht zu halten. Wenn Sie jeden Tag 20 bis 45 Minuten auf dem Ball sitzen, sorgen Sie für einen sanften Aufbau von Kraft und Beweglichkeit im Rücken, im Hüftbereich und der Oberschenkelmuskulatur.
Krafttraining:
Wenn Sie mit kleinen Gewichten arbeiten, gibt es keinen Grund, weshalb Sie damit aufhören sollten, wenn Sie schwanger sind. Das Training mit Zusatzbelastungen erhöht die Knochendichte und hilft Ihrem Körper, sich auf die physischen Anforderungen in der späten Schwangerschaft und während den Wehen vorzubereiten.
Tanzen
> Eine grossartige Möglichkeit, Ihr Herz und Ihre Muskulatur fit zu halten, aber auch Gleichgewicht und Beweglichkeit zu erhalten und zudem mögen alle Schwangere, die tanzen.
Beckenbodenübungen
Diese Übungen können Sie einfach überall machen, auch im Stehen bei der Arbeit oder in einer Warteschlange. Spannen Sie die Muskulatur Ihres Beckenbodens während etwa drei Sekunden kräftig an (wie wenn Sie den Harn zurückhalten möchten) und entspannen Sie danach ebenso lange. Wiederholen Sie diese Übung während dem ganzen Tag, so oft Sie können. Sie stärken damit Ihre Beckenbodenmuskulatur und schützen sich vor unkontrollierbarem Harnabgang unter Stress.
Trainieren Sie nicht bis zur Erschöpfung oder bis Sie so ausser Atem sind, dass Sie nicht mehr sprechen können.
Meiden Sie Übungen, die Ihren unteren Rückenbereich oder die Beide belasten oder solche, bei denen Sie sich flach auf den Boden legen müssen.
Versuchen Sie nicht, Ihre Bauchmuskulatur zu kräftigen – wenn Druck auf diese ausgeübt wird, werden sie nur zusätzlich gedehnt.
Denken Sie daran, dass Ihr Gleichgewicht schwankt, also Vorsicht beim Radfahren, besonders in den letzten Schwangerschaftsmonaten.
Nach der 20. Woche wird von anstrengenden Sportarten abgeraten, weil das Risiko besteht, dass Ihr Bauch dabei einen Schlag erhält. Ausserdem könnten Ihre Bänder bei einem Sturz überdehnt werden.
Wenn Sie ein neues Fitnessprogramm starten, denken Sie daran, es langsam und ruhig anzugehen. Respektieren Sie Ihre körperlichen Limiten.
Wärmen Sie sich vor jedem anstrengenden Training während zehn Minuten mit einem sanften Stretching auf. Und kühlen Sie sich danach ab, trinken Sie Wasser und ruhen Sie sich während fünf bis 15 Minuten aus.
Setzen Sie stets Ihren gesunden Menschenverstand ein. Ihre Aktivität sollte Spass machen und entspannend sein, hören Sie auf, wenn irgendetwas dabei nicht stimmt.
