Uma boa alimentação é fundamental para uma gravidez saudável e para o bom desenvolvimento do bebê, que se alimenta e respira exclusivamente através de você na sua estada na barriga. Por isso, é bom manter uma dieta saudável e equilibrada.
É muito importante que você leve em consideração a variedade e qualidade do que você come. A grande maioria das vitaminas, nutrientes e minerais de que você precisa para estar bem estão nas refeições. Quanto mais você variar a alimentação, mais nutrientes você adquire: ingira as porções adequadas de cada grupo alimentício (cereais, frutas, legumes, laticínios, carnes, etc.).
A partir do começo da sua gravidez o seu corpo precisa de mais proteínas. Estas substâncias participam na formação dos ossos, músculos, pele e outros órgãos vitais, sendo recomendável comer mais alimentos ricos nelas como laticícinos, leguminosas, frutas secas, carnes magras e peixe.
Os carboidratos são sua principal fonte de energia. Vão ajudar você a cobrir as calorias extras de que precisa para enfrentar as novas exigências físicas da gravidez. Você pode encontrá-los no pão, massas, cereais e farinha. No entanto, você não deve consumi-los em excesso porque podem produzir uma maior concentração de açúcar no sangue e na do seu bebê, expondo-os à diabete.
É importante ingerir vitaminas e minerais como o ferro, o ácido fólico e o cálcio. Uma dieta rica em cálcio, consumindo muitos laticínios, contribui para evitar as cãibras: um copo de iogurte ou leite antes de deitar vai ajudar a descansar melhor. As fibras são também importantes para remediar a constipação produzida geralmente na gravidez. É possível que o seu médico receite algum suplemento para reforçar estes elementos.
Beba muita água (entre 8 e 10 copos por dia) porque ajuda a eliminar muitas toxinas e tente diminuir o consumo de sal porque aumenta a retenção de líquidos, produzindo inchaço. Prefira comidas mais naturais a alimentos enlatados ou processados porque estes últimos têm maior risco de produzir intoxicações.