Nutrición para embarazadas
Una buena alimentación es fundamental para un embarazo saludable y el buen desarrollo de tu bebé, que se alimenta y respira exclusivamente a través tuyo en su estadía en tu panza. Por eso, es bueno que mantengas una dieta sana y equilibrada.
Es muy importante que tengas en cuenta la variedad y la calidad de lo que comés. La gran mayoría de las vitaminas, nutrientes y minerales que necesitás para estar bien están en las comidas que se consumen habitualmente. Mientras más varíes tus alimentos más nutrientes adquirís: asegurate de ingerir las porciones adecuadas de cada grupo alimenticio (cereales, frutas, verduras, lácteos, carnes, etc.).
Desde el comienzo de tu embarazo tu cuerpo necesita más proteínas. Estas sustancias participan en la formación de huesos, músculos, piel y otros órganos vitales, por lo que es recomendable que comas más alimentos ricos en ellas como lácteos, legumbres, frutos secos, carnes magras y pescados.
Los carbohidratos son tu principal fuente de energía. Te van a ayudar a cubrir las calorías extras que necesitás para enfrentar las nuevas exigencias físicas del embarazo. Podés encontrarlos en el pan, las pastas, los cereales y las harinas. Sin embargo, tenés que cuidarte de no comerlos en exceso porque pueden producir una mayor concentración de azúcar en tu sangre y en la de tu bebé, exponiéndolos a la diabetes.
Es importante que ingieras vitaminas y minerales como el hierro, el ácido fólico y el calcio. Una dieta rica en calcio, consumiendo muchos lácteos, contribuye a evitar los calambres: un vaso de yogurt o leche antes de acostarte ayudará a que descanses mejor. Las fibras son también importantes para contrarrestar la constipación producida generalmente en el embarazo. Es posible que tu médico te recete algún suplemento para reforzar estos elementos.
Tomá mucha agua (entre 8 y 10 vasos al día) porque te ayuda a eliminar muchas toxinas y tratá de disminuir tu consumo de sal porque aumenta la retención de líquidos produciéndote hinchazón. Preferí las comidas más naturales a los alimentos enlatados o procesados porque estos últimos tienen mayor riesgo de producir intoxicaciones.