Ejercicio físico durante el embarazo
Realizar ejercicios durante el embarazo es muy bueno para vos. Te ayuda a controlar tu aumento de peso, mejora tu sistema circulatorio, es una buena forma de liberar el stress, mantiene tus articulaciones más flexibles y favorece tu recuperación posparto.
Es bueno que los realices regularmente y que consultes tu rutina con tu doctor, especialmente si has tenido una tendencia más sedentaria antes de tu embarazo.
Algunas actividades que podés hacer son natación, gimnasia suave, bicicleta fija y caminatas al aire libre. Los ejercicios de relajación y estiramiento son muy buenos durante tu embarazo y muy útiles en el momento del parto.
Los deportes como andar a caballo, esquiar y actividades en alta montaña o ejercicios como levantamiento de pesas y abdominales no son recomendables para vos porque exigen un gran esfuerzo físico y tienen mayores probabilidades de caídas o golpes.
Es muy importante que tengas en cuenta el precalentamiento y la relajación posterior a la hora de ejercitarte. Es recomendable usar ropa adecuada, especialmente un calzado cómodo. No es bueno hacerlo luego de comer, es aconsejable que esperes antes dos o tres horas.
Lograr una buena respiración te permitirá aliviar la sensación de falta de aire producida por la presión que ejerce el útero sobre la base del pecho. Para ello, los ejercicios de yoga son muy útiles. Esta disciplina es también muy buena para ejercitar la flexibilidad y fortaleza de los músculos en la zona pélvica que te ayudarán durante el parto.
Muchos ejercicios se pueden realizar en el agua, que es un medio genial para relajarte y practicar tu respiración. Además, favorece la circulación sanguínea y reduce la retención de líquidos.
Ejercitarte te va a ayudar a vivir tu embarazo de una manera más placentera. Pero si llegás a tener contracciones, dolor general o de espaldas, palpitaciones o sangrado vaginal es necesario que pares la actividad y le consultes a tu médico.